减肥餐应该怎么吃？一份减脂餐食谱，让你边吃边瘦下来

减肥餐应该怎么吃，你知道吗？如果你只会节食吃蔬菜或者苹果，那就错了。

减肥期间聪明地吃，可以让你不用饿肚子，均衡营养摄入，保持身体代谢水平，还能慢慢瘦下来。

如果你想要边吃边瘦下来，那么你需要这么吃：

1、每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右。

碳水是身体不可缺少的营养物质，给身体提供着代谢动力，当你只吃水果蔬菜的时候，碳水化合物的摄入是无法达标的，这个时候身体血糖就会过低，你容易出现贫血，乏力，脱发的现象，肌肉也会跟随着流失，身体代谢水平也会慢慢下降，易胖体质也会光顾你。

正确的做法是：补充适当的碳水主食，满足身体的需求，每天的碳水化合物摄入不低于150g（普通人一天摄入量在250-300g左右）。

为了降低饥饿感的出现，我们可以粗细粮1：1摄入，粗粮的升糖系数比较低，饱腹时间会比米饭、面条更长，有助于减肥，因此，我们可以少吃一些米饭类的精细主食，适当吃一些粗粮。

2、补充足量蛋白

蛋白质也是身体不可缺少的营养物质，可以给肌肉提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成，预防肌肉分解。身体分解蛋白所需要的热量，也会比分解其他食物的热量更高。

减肥期间，每天的蛋白补充量不能低于70g。不同食材的蛋白含量是不同的，我们可以从高蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、鸡蛋、金枪鱼、牛奶、奶制品、虾蟹等食物。只要保证清蒸水煮的做法，就能控制食材的热量，同时保证营养不被破坏，还能降低暴食几率，提高减肥速度。

3、多吃一些高纤维的蔬菜

我们需要多吃一些不同种类的蔬菜，补充身体所需的各种维生素、矿物质，促进肠道蠕动，预防便秘。

很多蔬菜的热量是很低的，比如萝卜、冬瓜、芹菜、苦瓜、西兰花、黄瓜、番茄、白菜、卷心菜等食物，既能帮你提升饱腹感，还能预防热量摄入过剩的现象，帮你提高减肥速度。

4、三餐定时，细嚼慢咽

想要养成健康的肠胃，养成易瘦体质，我们平时一定要规律三餐，给身体养成规律进食的记忆，这样身体才能保持高代谢运转水平，而不是每次进食都拼命囤积热量。

此外，细嚼慢咽是控制饭量的主要方法，因为身体接收饱腹信号需要20分钟左右，吃饭速度太快，你很容易吃撑肠胃，然后才感觉到饱腹，不利于易瘦体质的养成。

最后，小编分享一份1400大卡的一日三餐食谱，供减肥人士参考：

早餐：一杯低脂牛奶+2片全麦面包+10颗圣女果

加餐：一颗水煮蛋

午餐：一碗粗粮米饭+一份鸡胸肉炒西兰花胡萝卜+一份时蔬

晚餐：半个苹果+一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份时蔬