节气养生 | 今日大雪

从上一篇“小雪节气养生”开始将连续针对冬季每个节气各自的气候特点，容易引起的病症，讲解如何做好预防和调理。本篇主讲大雪节气常见的健康问题——手脚冰凉和心胸不适。

气候特点及相关病症

大雪节气天气更冷，我国大部分地区的最低温度都降到了0℃以下。这时候天地阴气达到极盛，阳气达到极衰，阳气不足的人就容易受寒邪，出现寒凝、气滞、血瘀的情况。其中肾阳和脾阳不足易导致末梢循环不好，容易出现手脚发凉乃至于四肢冷痛的症状，心阳不足易导致心血管循环不好，容易出现心悸、心痛、胸闷等心胸不适的症状。

手脚冰凉 养生方案

以下是肾阳不足、心阳不足和脾阳不足所引起的三种类型手脚冰凉的养生方案。

一、经络导养方法

1、肾阳不足型：手脚冰凉常伴有腰酸腰痛、精力不足、畏寒怕冷等症状的养生方法是搓双肾和手脚松紧法。

1）搓双肾

功用：补肾温阳、强腰壮脊，改善畏寒怕冷、手足不温、腰酸腰痛等症状。

* 具体请参考“立冬节气养生”文章

搓双肾 | 教学视频

2）手脚松紧法

功用：通过手脚一松一紧，全面调和十二正经，使气血达于四肢末端对于改善手脚冰凉，关节肿胀等症状效果显著。

动作：首先让大臂与小臂略成直角，掌心朝上，十指张开，双脚十趾放松。十指缓缓收紧，如物在掌紧握成拳，四指收于掌心，拇指按在四指上，同时，脚趾十趾暗劲趴地。十指缓缓张开，脚趾也随之松弛。十趾、脚趾全部放松。

数量：双手脚十指（趾）一松一紧为一动次。每日1-2次,每次10-30个动次。（可根据实际灵活安排）。

反应：四肢与周身发热。

注意：手脚松紧速度不宜过快，力度不宜过大，要缓和，用暗劲。睡前一小时不宜做。

手脚松紧法 | 教学视频

2、心阳不足型：偏于手凉、手麻，还常伴有心胸不适。养生方法是搓劳宫和弹拨极泉穴。

1）搓劳宫

功用：和脉宁神，调经通络，聚集能量。适用于手凉，手部长斑，手指麻木，手指关节不利等症。

动作：搓内劳宫时双手合十于胸前，两中指尖对鼻尖，一上一下来回搓擦。搓背劳宫时先用右手搓左手背，再用左手搓右手背。手背不动，手掌在手背上来回搓擦。

数量：每日2-3次，每次至少60下。（可根据实际灵活安排）

反应：以能感受到手心手背由外而内温热为宜。

搓劳宫 | 教学视频

2）弹拨极泉穴

功用：极泉穴是心经在体表的起点穴，具有开心解郁、散寒通经的作用。

位置：极泉穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。

动作：用拇指进行弹拨。

数量：每日2-3次，每次按揉60下（可根据实际灵活安排）

反应：力道适中，弹拨时有麻窜感即可

弹拨极泉穴 | 教学视频

3、脾阳不足型：偏于腿脚凉，常伴有体力不足、食欲不佳、腹胀等症状的养生方法是敲胃经。

1）敲胃经

功用：疏通胃经，健胃消积，扶阳祛寒，适用于胃部症状、便秘、膝关节疾患、下肢冷痛、湿疹等症。

动作：双手握空拳，用小鱼际侧拳眼，循着胃经腿部线路从上到下依次叩打伏兔穴、阴市穴、梁丘穴、足三里穴、上巨墟穴、下巨墟穴。

数量：每日2-3次,每次每个穴位60下。可每个穴位敲10下换下一个穴位，循环敲打。（可根据实际灵活安排）。

反应：打嗝、排气、出汗、腹泻敲等现象属排浊的正常反应。腿部胃经寒凉者敲打时疼痛感较显著，可调整力度，循序渐进。日久功深，经络疏通，腿脚会逐渐变暖，痛觉也会恢复正常。

注意：在叩打的时候，两个手臂摆开了往里面震动。饭前和饭后半小时内不宜做；晚上禁做；孕妇和月经血量大期间禁做。

敲胃经 | 教学视频

饮食养生方案

宜

肾阳不足的可适当食用核桃、韭菜、刀豆、板栗等补发肾阳的食物；

心阳不足的可适当食用桂圆、大枣、红糖、辣椒等补发心阳的食物；

胃阳不足的可适当食用刀豆、大蒜、生姜、洋葱等生发胃阳的食物。

忌

大量食用梨、荸荠、黄瓜、茭白、金银花等大寒的食物和生冷的食物。

起居养生方案

起居上注意脚部和下肢关节的保暖，寒从脚起，穿厚底鞋、过脚踝的厚袜子，戴上护膝，穿防风保暖的裤子。

- 心胸不适调理方案 -

寒凝气滞血瘀引起的心胸不适主要有心寒血淤型和肝寒气滞型。

一、经络导养方法

1、心寒血淤型常伴有闷闷不乐、腋下肿痛、舌头不灵活语速慢等症状，通常有心血管疾病史。建议做按揉内关穴和推心置腹法。

1）按揉内关穴

功用：内关穴可宽胸理气、宁心安神，是心胸的总穴，常按揉可以预防和化解心胸部不适。

位置：内关穴位于前臂内侧，腕横纹中点上两拇指指节宽的位置。

动作：用拇指进行点压按揉。

数量：每日2-3次，每次至少60下。（可根据实际灵活安排）

反应：以能感受到酸、胀或痛等得气感为宜。

按揉内关穴 | 教学视频

 2）推心置腹

功用：养心安神、宽胸理气，解郁减压，贯通任脉，疏利三焦。

动作：双手掌心重叠，男士左手在内，女士右手在内，置于胸口两乳连线正中的膻中穴，双手顺着任脉向下推至肚脐下三寸的关元穴。

数量：每日2-3次,每次60下。（可根据实际灵活安排）。

反应：如有打嗝、排气、轻微腹泻等反应均为正常调节反应。

推心置腹 | 教学视频

2、肝寒气滞型，常伴有胁肋胀痛、爱叹气、腹胀、压抑、易怒、抽筋等症状，建议擦胸抹肋。

1）擦胸抹肋

功用：可疏肝利胆、健脾和胃、解郁减压、理气活血。

动作：先用左手从左乳下，经心窝斜擦至右肋下，后用右手从右乳下经心窝斜擦至左肋下。一左一右交替摩擦。

数量：每日2-3次,每次60下。（可根据实际灵活安排）。

反应：如有打嗝、排气、流泪等现象，均属正常调节反应。

擦胸抹肋 | 教学视频

饮食养生方法

宜

心寒血淤的可适当食用辣椒、桃花茶、龙眼等养心安神活血的食物；

肝寒气滞的可适当食用萝卜、茼蒿、金桔、玫瑰花茶等疏肝理气的食物。

忌

苦瓜、螃蟹、西瓜、柚子、梨菊花等寒性食物。

起居养生方案

起居上注意体位变化（比如起身、蹲下、翻身等）时动作慢一些，以免快速的体位变换导致心脏负荷加大和肌腱（筋）拉伤。

附注一：本篇中经络导养方法出自《知道健康》。