掌控习惯的力量,想到就能做到

为什么要掌控习惯的力量?因为人的日常行为有至少40%是出于习惯,又因为习惯并非深思熟虑的结果,而是被潜意识控制的生理机制,所以说如果能掌控自己的习惯,也就能更好的掌控自己的人生,这话一点也不为过。

有句老话儿叫本性难移,不过说到头也就是难移,而非不可能,那既然本性都可以改,改变一些日常养成的坏习惯应该也不会很难。

习惯是怎么来的呢?这是我们大脑的运行机制决定的。人在接触到新事物时,首先由负责理性思考但比较耗能新皮质选择如何反应,要做出怎样的应对行为,如果这是一件需要反复去做的事,那么等到足够熟练时,就交给比较节能但不善思考的基底核,这样人就能作出习惯性行为了,所以习惯的本质就是不用思考就能做

简单说习惯行为的流程就是,在一定的情境下,按步骤去做出相应的行为,然后等待可预期的反馈奖赏,如果流程完整,那么这个习惯就会延续下去。所以只要掌握了这个原理,理论上任何习惯都能被设计出来。

举个例子,现在每个人都有的刷牙的习惯,其实直到20世纪初还没有形成,有一家叫白速得的美国牙膏品牌,在广告里告诉人们,吃完东西嘴里会黏糊糊的,既不舒服又不利于牙齿健康(这就是在创造固定的情境),那就用牙膏刷牙吧(做出相应的行为),这样牙齿就会更健康(奖赏、反馈),哪怕你一时感受不到这种健康也不要紧,他们在牙膏里加入了一些完全不起任何作用的薄荷油(现在的牙膏也是),那种清爽的感觉也会让人认为是一种事先就可预期的反馈和奖赏。于是习惯回路形成了,看过这个广告的人一吃完饭就想去刷牙,仅仅10年后,美国有刷牙习惯的家庭,就从原来的7%跃升到65%。

现在我们明白了,要养成某种习惯,那最重要的就是要设计出完整的习惯回路,情境、行为、反馈奖赏,一个也不能少。反过来,要改变一个习惯,那就破坏这个回路即可,我们常常觉得改变习惯难,就是只注意到了行为这一项,忽略了情境和奖赏。

比如,你想养成早起读书的习惯,那就在睡前把书放到随手和显眼的地方,把手机放远点,否则一早晨可能就都给了抖音,这是创造情境,然后在起初几天的早晨拿起书,这是关键,至于奖赏不要只靠读书后的自信和愉悦,适当的、比较直观的奖励也很有效,比如奖励自己一顿丰盛的早餐。这样就形成了我们前面说的习惯回路,只要坚持几天,你就会在早起后下意识的拿起书。

戒除坏习惯,也可以利用习惯回路,这里面有很重要的一点就是,改掉坏习惯最好的办法不是消除它,而是用好习惯去替代它。因为强制压抑一个已经形成回路的习惯,会造成大脑的抵触,甚至越压抑反而会越期待。我们通常想要改变的只是行为这一环,那么就试着弄清在什么情境下会这么去做,比如和某些朋友喝酒时会喝醉,为什么会这样呢?那就看奖赏是什么,是亢奋的情绪,还是朋友的夸奖(怂恿?)。然后试着用可以得到同样奖赏的行为去替换,比如清醒(这个和喝酒不可兼得)、热烈、愉快的交流。慢慢的去体会这种不同行为带来同样奖赏的效果,慢慢的就会在保持这个习惯回路的同时,把坏行为替换掉。

总结一下,无论是想设计一个新习惯还是改变一个坏毛病,最重要的是先找到情境、行为、奖赏这三要素,画出清晰的习惯回路,然后反复的实践、强化。如此以往,就能让我们更好的掌控习惯的力量,进而更好的掌控自己的人生。

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