这组动作每天十分钟，促进淋巴排毒，减缓衰老，红润肤色
中国国际太极·瑜伽大会
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颈部淋巴的重要性
淋巴代谢废水、废气、废脂，人体全身上下大约有800枚淋巴结，颈部就占了300多枚，是人体淋巴结最密集的部位之一，也是所有淋巴的总开关！
颈部淋巴不畅会怎么样？
1、耳前耳后淋巴代谢不畅，废水废气废脂囤积、就会形成肥头大耳，造成面部轮廓不精致、不清晰，影响外形整体不美观。
2、同时，耳前耳后淋巴它掌管的是耳鼻喉，会造成耳鸣、耳胀、听力下降，甚至听力丧失；也会导致眼部发干发胀，眼压高等。
3、颈侧淋巴瘀堵会造成长痘，且脖子变粗，很多女性年龄越大脖子越粗，年龄越大，脖子越短!
这组动作每天十分钟，促进颈部淋巴排毒，减缓衰老，红润肤色。
快快行动吧～
01
颈部运动
·弯屈双膝盘坐于垫子上方。
·吸气时脊柱延展，呼气时抬头拉伸颈部前侧，停留十个呼吸。
·吸气时回正，呼气时低头，拉伸颈部后侧，停留十个呼吸。
·吸气时回正，呼气时右耳寻找右肩，拉伸左侧颈部，停留十个呼吸。
·吸气时回正，呼气时左耳寻找左肩，拉伸右侧颈部，停留十个呼吸。
·吸气时回正，呼气时头部向右侧水平转动，停留十个呼吸。
·吸气时回正，呼气时头部向左侧水平转动，停留十个呼吸。
·吸气时回正，呼气时头部以顺时针方向缓慢转动五圈。
·吸气时回正，呼气时头部以逆时针方向缓慢转动五圈。
02
侧颈拉伸
·盘坐于垫子上方，臀部下方可以垫瑜伽砖。
·吸气时用右手寻找左耳。
·呼气时右手推头部，使右耳靠近右肩。
·左肩下沉远离左耳。
·持续十个呼吸之后，换反侧练习。
03
三角式
·准备一块瑜伽砖，靠墙站立。
·双脚打开约两肩宽，右脚向右旋转90度，左脚脚尖内收30度。
·吸气时双臂体侧平举，保持双膝伸直。
·呼气时上体向右侧水平拉长，右手向下撑住瑜伽砖。
·双臂垂直地面，肋骨内收，后背贴墙，双眼看向左手延长线。
·持续十个呼吸之后，换反侧练习。
04
门闩式
·左膝跪地，右腿向右侧伸展，脚趾指向正前方。
·左手撑地，右手放于背后。
·吸气时骨盆向前推送，打开髋部。
·呼气时上体向后展开，眼睛看向上方。
·持续十个呼吸之后，换反侧练习。
05
肩部拉伸
·面向墙壁站立，右手小臂贴墙，指尖向上。
·吸气时左手叉腰，挺拔背部。
·呼气时左肩、胸腔向左转。
·右手肘关节始终保持贴住墙面。
·拉伸右肩前侧，疏通乳腺。
·持续二十个呼吸之后，换反侧练习。
06
下犬式
·双手打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。
·双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。
·双脚打开与肩同宽，脚趾张大。
·吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。
·呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。
·双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。
·后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。
·持续二十个呼吸的练习。
07
前屈放松
·双脚打开与肩同宽，微屈双膝。
·吸气时双手后脑勺后侧十指相扣。
·呼气时上体缓慢向下折叠，背部、颈部放松。
·持续十五个呼吸。
08
·以四角板凳状跪立于垫子上方。
·双大腿垂直背面，双臂垂直地面。
·吸气时抬头延展脊柱。
·呼气时弓背低头眼看肚脐。
·循环练习二十个呼吸。