如何在学习状态不佳下学习（本文引自辛雷学习方法）

坚持学习，由滞变强

（适用于身体处于中级、高级阶段者）

熬夜学习到凌晨3：00后，心态处于中级阶段、身体处于高级阶段的刘坚强睡了几个小时，当早上6：00的闹铃响起，他费了好大劲才从床上爬起来，早操完毕后开始学习，一直到上午10：00，他学习时虽然并不感到困倦，学习强度也比较大，记忆力也还可以，但总觉得有种滞涩的感觉。

身体处于中级高级阶段、凝聚能力强、“狠劲”足的人，在大脑清晰度低的情况下学习，有时会有一种“滞”的感觉：学习时很专注、能够把意志凝聚到学习中、学习强度高、“狠劲”足，但学习时总感觉似乎有种滞涩的阻力，有时会有“气恨”、压抑的感觉。

学习时产生“滞”的直接原因：从心态上，是因为“气恨”、“压力过大”等不良心态较多；从身体上，主要是失眠、熬夜、吸烟、恋爱、纵欲等造成大脑清晰度较低甚至有大脑发木情况下学习；从学习上，原因是学习处于初级、中级阶段，知识尚不能灵活运用，不能通过学习本身把大脑清晰度提高上去。

适用的学习方法：在“滞”的状态下学习，由于大脑不够清晰，学习阻力较大，容易出现钻牛角、“形成知识误痕”等学习误区。因此，在此状态下，不要采用对大脑清晰度要求高的学习方法。例如，可以在此状态下使用“浏览”、“记忆”、“狠背”、“狠练”、“反复训练”等对大脑清晰度要求不高的学习方法，不要使用“深入思考”、“一题多解”等对大脑清晰度要求高、对灵活性要求高的学习方法。

延长每天有效学习时间：在此状态下学习，比起更高的学习状态，学习取得同样效果要花费更多的时间，因此，在制定学习计划时，要多些时间。例如，别人每天学习数学一个小时，你要学习两个、三个小时。

提高状态：在此状态下，通过下面的方法，可以把学习状态提高上去：一、不断放松自己、尽量保持愉悦的心情。二、在学习过程中，不断暗示自己加快速度。三、学习间隙做运动。例如，每学习半个小时，就做十几分钟的体育运动，逐步提高大脑清晰度。

状态的转化：在此状态下下学习几十分钟到几个小时后，如果你能够不断的积累学习心得，身体不断放松，心情变得愉悦，大脑清晰度不断提高，感到自己的反应变得灵活起来，这就是转化到好的学习状态了，你可以继续学习。

如果经过几个小时的坚持学习，你仍然感到“滞涩”，甚至出现疲软萎靡等情况，甚至感到身体状态很差，这说明学习状态在往差的方向转化，你应该去运动或者休息。

身体：经常在此状态下学习，容易伤害身体，你应该用高强运动、“润泽”等方法化解由此造成的身体的伤害。

考前要尽量避免此学习状态：如果考试前出现此学习状态，你宁可停止学习，放松身体和心态，使自己考试时大脑尽量灵活

坚持学习，由“耗”转明

(适用于学习状态处于初级阶段或者学习状态较差者)

某些人因脱离学校较长一段时期，如几个月以上，再回到学校，无法静下心来学校；某些人考试成绩差，学习动力不足，学习兴趣差；某些人虽然在学校里学习，但完全不按老师的要求学习，按照自己的学习计划学习，却又不容易取得明显的进步，因而在学习时非常焦躁；某些人非常被动接受老师的讲课，不善于独立思考，自学能力差；某些人学习时不专心，很容易被爱情、娱乐、音乐等分心。对于处于以上情况者，往往学习状态较差。

“耗”的表现：“耗”这种学习状态，是某些学习处于初级阶段或者学习时学习状态较差者，常见的一种学习状态。它表现为：想起要完成的学习任务就难受；学习时经常出现大脑反应迟钝的感觉；学习时烦躁易怒；虽然能坚持学习，但学习时感到收获不大。

“耗”的直接原因：太放纵自己，睡觉的太多或太少，体育锻炼强度不够，学习时深入思考少、学习心得少，“狠劲”不够，边听音乐边学习，边看电视边学习，学习的难度太小或太大等

。

由“耗”转明的方法：一、咬牙坚持学习：不管你有多累多烦一定要坚持学下去，始终保持高亢的战斗力，不断地提高“狠劲”。坚持学习，到了最后，你的大脑就会由混沌变得特别灵活清晰！二、到清静、空气清新的地方去学习，边学习边做深呼吸。 三、边学习边不断冥想空、灵、明的东西（如草原、天空、宇宙、大海、幽谷等）。四、当你学了很长时间而毫无学习心得时，不妨换一门课程，或者把看书改为练习，换练习为背英语单词。五、学习时不断暗示自己加快速度。六、采用限时模拟练习等方法，自己给自己加压。