三个月减脂25斤，小胖妹逆袭成健康小瘦子，饮食运动经验一并分享！

HI，我是分享减脂干货的小美，最近很多姐妹都在说，想减肥又担心对健康不利。看到不少新闻说因为减肥得厌食症瘦成皮包骨的，真心不好看，还赔上了健康。担心减肥伤身体，因此迟迟不敢开始减肥。其实减肥并不是要一味的追求低体重，真正的减肥就是要减脂，要塑型，要一个完美身材的同时更要健康的身体。那么到底怎样减肥才健康呢，今天就和大家分享蓝豆豆减脂营的甜甜健康变瘦的经历。

大家好，我是甜甜，今天想和大家聊聊我的科学减脂方法，我怎么变成健康小瘦子的。

🙋🏻‍♀️我是从高中开始变胖，高三时已经变成一个120斤小胖子，虽然朋友都说蛮可爱，可事实证明，男生还是喜欢瘦的啊！

我前男友就总吐槽我胖，我一生气他就解释说是开玩笑的，可我心里真的非常介意啊！

后来下定决心要减肥，蓝豆豆营养师帮我制定了科学的减脂计划，我的目标就是要健康的瘦！花了3个月时间减掉了25斤，这几年一直维持在93-95斤左右。

🧡好啦，话不多说，跟姐妹们分享一下我的减脂经验！

【健康减脂公式】

✔️制定合理饮食计划

🔸低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉类

▫️早餐8：30：素包子/全麦面包+豆浆/脱脂牛奶

▫️午餐12：00：少量米饭/红薯/玉米+蔬菜+鸡/牛/鱼肉

▫️晚餐18：00：百谷营养粥+苹果/圣女果/草莓/柚子/+鸡蛋

✔️坚持有氧+无氧运动

▫️有氧30min：跑步/游泳/单车/呼啦圈/跳绳

▫️无氧30min：每次1个大肌群（背、胸、臀腿循环）+1个小肌群（肩、腹循环）+拉伸

▫️睡前空中脚踏车2组，每组100下（瘦腿）

👉没有训练经验，可以在Keep搜索相关教程

【一定要say no的食物】

▫️荤食：猪蹄、叉烧肉、香肠、烤鸭、烤肉

▫️水果：木瓜、哈密瓜、甘蔗、榴莲、冬枣

▫️零食：甜品、薯片、方便面、肉干

▫️忌：炸、煎、红烧、粉蒸、烧烤

【平台期小方法】

🔸三餐都吃百谷营养粥（只吃一天）

🙋🏻‍♀️我在瘦到110时，很长时间都不再有变化，试了一下，结果当天掉了1.4斤，太惊喜了。

【一些让我坚持下去的tips】

▫️吃完晚饭立刻刷牙，能够减轻再去吃夜宵的欲忘。

▫️火锅吃到7分饱，我把卫生纸丢进去，就此收口

▫️和一起的姐妹建打卡群，每天互相监督

▫️买小一码仙女裙，告诉自己瘦下来就可以穿上！

【关于反tan】

我没有爆饿节食，也一直有运动，所以没觉得明显反tan。现在我也偶尔吃大餐吃很多，但我不会毫无节制也不会天天吃！

我一直不相信1个月瘦30斤这种，追求短时间的暴瘦，蕞后都是要付出代价的！

要记住：你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康，自动就瘦了！

说那么多，减脂蕞重腰的还是：管住嘴、迈开腿！

❌错误表现：收藏从未停止，行动从未开始

✅满分表现：边收藏边开始，加油姐妹们！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥的心总是热切的，然而减肥的过程却是漫长枯燥的。很多人因为受不了漫长的过程想要快速变瘦，其实减脂速度过快，不仅会导致代谢率降低 反弹更快，有的还会因为营养不足而头发易掉、皮肤变差、月经不调甚至是器官功能失调。其实，保持一个月瘦8斤才是合理水平。减肥的目的就是为了让我们看起来更健康动人，制定一个可行减肥的计划，循序渐进，长期坚持，会离目标越来越近的。