饮食习惯不好，是会变胖的，来看看这些！

一、进食过快。

这一项肯能会很多人不在意。在日本有一项研究，结果表明，与喜食油腻、吃太饱等其他进食习惯相比，吃饭过快更容易影响体重。

研究结果显示，在总热量摄入差不多的情况下，吃饭速度快者与吃饭速度正常者相比，发胖风险提升了4.4倍，其中男性受到的影响更大。

这是为什么呢？

人体进食后需经过一段时间才会产生“饱”的感觉，若是吃饭太快，身体都还没来得及产生“饱腹感”，便一口气吃了不少东西，不长胖才怪呢。

二、开灯睡觉 。

这也是一个容易被忽略的细节。

《美国医学会杂志（JAMA）》的一则研究表明：在睡觉时关掉一切“人为光源”可以产生减肥效果，包括阻挡窗外的光线、关掉电视机及室内灯具等。

研究人员发现，与不开灯、使用小夜灯的人群相比，喜欢在房间开着电视机或者开灯睡觉的女性更容易变胖。

三、压力性肥胖。

很多人有这个体验，劳累；压力大更容易肥胖。

长期慢性压力使身体内分泌激素水平发生改变。

例如，在工作压力大的情况下体内皮质醇水平增高，持续这种状态可导致血糖高、肥胖等问题。

四、过劳肥 。

这个在生活中很常见。

如果生活被工作填满，忙得马不停蹄，用来锻炼的时间越来越少，肚子里的油水越级越厚；而且，劳累后总想着放纵自我，十有八九吃的比以往都多；加班熬夜总少不了夜宵、含糖饮料等。

五、饮水少。

会喝水，多喝水是有助于减肥的。

有些人认为喝白开水水会使身体发胖，其实饮水不足才会给自己“添乱”。水分是人体新陈代谢必备的原料之一，若原料少了，人体便不断积储水分作为补偿，也使得体内更容易积聚脂肪，引起肥胖。

杨明博，医学博士，副主任医师，长安医学张氏肝病流派第四代传人。全国疑难及重症肝病攻关协作组委员，中国医师协会中西医结合分会肝病专业青年委员会委员，亚太肝病诊疗联盟委员，中国中西医结合学会消化系统疾病专业委员会第一届脾胃治未病与中医外治法专家委员会委员；中国民族医药学会脾胃病分会理事；西安市中医学会肝病专业委员，陕西省保健协会脂肪肝学组委员。

主要研究方向为病毒性肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝硬化及肝癌的中医药防治。 先后在国际期刊上发表SCI学术论文3篇，国内核心期刊上发表学术论文10余篇，出版专著《支军宏临证精华》1部，《成冬生临证撷要》1部，荣获陕西省科技进步二等奖1项，西安市科技进步二等奖1项。目前主持陕西省中医药管理局课题2项，西安市科技局课题1项，参与陕西省中医药管理局课题4项。2017年莲湖区优秀共产党员，2018年首届中国医师节被评为西安市首届“最美医生”。