《大河健康报》胡大一：有氧运动 首选快走

锻炼身体并不意味着一定要去健身房或购买特殊的运动设备。快走也能起到很好的锻炼效果，只需要一双舒适的鞋即可，场地也没有严格限制，经济实惠易操作。

快走可以说是最安全的有氧代谢运动，更是老年人的明智选择。当然，慢跑也不错，只是与快走相比，慢跑更容易造成关节和韧带的损伤。因为快走时双脚与地面基本上是水平接触，双脚与地面之间的碰撞力度相对较小；慢跑由于速度相对较快，双脚与地面的碰撞力度较大，长时间作用于踝关节，容易造成损伤。

快走也称“耐力行走”，可以使人们获得理想的耐力，不会产生过多有害自由基，也没有损伤骨骼和肌肉的风险。

但快走也有讲究，走慢了不管用，必须达到“有效心率范围”。20岁的人快走时脉搏应达到每分钟120次~140次，30岁的人应达到每分钟115次~130次，40岁的人应达到每分钟110次~125次，50岁的人应达到每分钟100次~120次，60岁的人应达到每分钟95次~110次。

另外，快走时要带上一瓶水。十几年前，人们还认为运动时不应饮水，会加重疲劳，使肠胃不适。现在的看法完全变了，主张想喝就喝，理由是想喝水就表明身体有需要了，水分不足，坚持运动易感疲劳。

此外，水分不足，血液黏稠度也会增加，有时甚至会导致脑血管堵塞的严重后果。人体若失去相当于体重10%的水分，就有生命危险。

但是，喝水也讲究方法科学。通常在运动的过程中想喝了就喝点；运动刚结束时可以补充由于出汗失去的一部分水分，另一部分

应在一两小时后再补充，不要一下子摄入大量水分。