瑜伽导师答疑：生理期怎么练习瑜伽？怎样收紧核心？

第①问：生理期怎么练习瑜伽？

答：要很多同学问生理期能不能练习瑜伽，是这样的，倒立体式不能练习，强烈收缩腹部、扭转腹部的不能练习；

前三天不要练习太过激烈的体式，可以练习修复体式，比如阴瑜伽——仰卧束角式、坐角式、坐立前屈等等，做这些体式都用上辅具，不要主动用力，被动的延展拉伸就可以。

第四天以后可以恢复正常练习的80%，避开倒立、强烈的腹部扭转挤压的体式就可以。

有同学问能不能做猫式，猫式的确是收腹的肚脐内收向上的，如果生理期练习，就不要收太紧，做到平时的30%就可以。其他体式也是一样。

有同学问那下犬式可不可以，也是倒立，这个没关系，在流瑜伽中保持5个呼吸的下犬式是没问题的。

对于生理期练瑜伽的事，首先端正态度，要爱自己的身体，不能执著于练习，要练习，也是为了让身体更加舒展。有着这个态度，你自然就知道，生理期该如何练习了。

第②问：神猴式做完动作腰部难受怎么回事?

答：在做神猴式的时候，如果髋部前侧打得不够开，但是又需要直立上半身，就会给腰部带来挤压。

建议练习完之后做婴儿式放松。多练习打开髋部前侧的体式，比如低位弓步或者说新月式。

第③问：请问怎样收紧核心？

答：当然了，多练习核心瑜伽体式是很重要的，比如斜板式、肘板支撑等等。

说到收核心，重要的一点就是从内部开始收起，身体有3把锁：会阴、腹部、喉咙。

收核心时从会阴开始，上提会阴，下腹部会自动内收；肚脐收向脊柱上提，上腹部会内收；再用喉咙控制呼吸，气息带到胸腔、肋骨、后背，让腹部继续保持内收。