一周搏击趣闻：李小龙的健身秘籍

有氧训练

李小龙每天在24-25分钟内跑完6.5公里路，跑步时经常变换步幅和节奏。跑步后，他会立刻全速蹬骑健身脚踏车，时速56-64公里，连续骑45分钟-1小时。他还把跳绳作为另一种耐力练习。跳绳有助于增强平衡感，方法是用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，逐渐加快跳的节奏。跳3分钟，休息1分钟，再进行下一组练习，连续做三组练习。已适应这种运动量后，可以连续做30分钟的练习。

柔韧训练（一）

把脚放在栏杆上，腿与地面保持水平，脚尖正对身体方向，上体用力向前移动，往回收脚尖，使伸出去的腿成直线（图1-6）。几分钟后换另一只脚。几天后当腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，像图1-7那样按压膝部，使腿完全保持直线。在不伤害肌肉的情况下收髋使身体尽量向前倾斜。完成后可模仿图1-8，腿伸直，手向下伸。进行这个动作时，身体会向前倾斜，向腿部肌肉施加更强压力。最后成图1-9手能够摸到脚趾。几个月之后，可用手抱住脚，甚至可以把脚下的支撑物升得更高些。

柔韧训练（二）

劈叉、吊腿上升都可以增强腿部柔韧，做这种练习可以用绑着滑轮的长绳作支撑。用活套套住脚，拉绳子的另一端，直到腿部韧带可以承受而又不致损伤的最大限度。在整个练习过程中，要尽量使腿成一直线。这一练习有助于完成高位侧踢法，两条腿要轮换做。

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