1小时准备7天健身餐！一个月变身女战士！

算了一算，我大概一夏天都在吃健身餐，七七八八地攒下不少图：

和朋友分享健身饮食经验，发现准备健身餐，新手一般会遇到以下几个问题：

食材要求过多，东西还难买

虽然，一个便当盒里同时出现甜椒、鹰嘴豆、鸡胸肉、虾仁、芝麻菜、生菜、樱桃番茄、蓝莓很好看，但是作为工作日常午餐，准备这样的健身实在是太太太麻烦了！(而且，每天吃鸡胸肉，真的drive me crazy！

每天做便当花一个小时，坚持不了三天就崩溃了

之前有朋友想和我一起吃健康餐，结果三天就放弃了！发消息疯狂抱怨：每天洗剪切煮，实在是太太太麻烦了！每天晚上下班已经累成狗了，真的不想做饭了

为了拯救我的胖友们，我在Ins，油管，微博上搜集了很多经验，算是摸索出了一套还算健康高效率的Food prep流程，用这套流程，每周只要周日拿出一个小时，就能准备出一周健康餐！

Food-prep流程：

1. 周日上午：在健身食材表每个大类下面勾选两到三类，计划一周要摄入的营养重量；

2.一次性采购所有食材，并且该切丝切丝，该削皮削皮，该煮熟煮熟，然后分装进不同的餐盒里；

放冰箱：

每天睡前5分钟，把食材放进盒子里！带去公司！加热！一周健康午餐就有啦！

我的食材范围：

每个大类有两个小项目，基本就可以搭配出完整的七天午餐盒子了

蔬果类：绿叶蔬菜、应季水果（主要是沙拉蔬菜，小番茄，黄瓜，胡萝卜，樱桃番茄）

主食类：贝贝南瓜、红薯、紫薯、杂粮、意大利面、全麦餐包

蛋白类：鱼类（沙巴鱼/ 三文鱼/ ……）/ 海产/ 牛肉/ 鸡肉

希望每个朋友都能好好吃饭！瘦下来！

能吃会练，才是健身这条路的王道。

hey，我叫喻听话。

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等你来，找我玩。