15分钟肩颈瑜伽序列，告别肩颈酸痛，在家就能做！

来源：网络文章

近几年公布的临床统计资料显示，肩颈疾病的患病率正在逐年增加，我国颈椎病患者更是高达2亿。一时间，肩颈疾病似乎已经成为了当代上班族的标配。

据有关调查，97%的中年人都有肩颈疾病，超过40%的年轻人也有肩颈问题，这其中，女性患有肩颈疾病的概率是同龄男性的3倍。现在，不只是老年人的颈椎容易有问题，年轻人的颈椎更容易出事。对于大部分上班族而言，长期的低头劳作，伏案工作，肩颈易发生劳损，如果不及时纠正很可能会导致肩颈疾病。

颈部左右摇晃的时候，会发出咔咔的响声；
睡眠不足，睡眠重量差；上肢麻木，肩颈部僵硬、酸胀、酸痛；严重的情况，伴随头晕、恶心、甚至呕吐；低头、耸肩、颈部运动时有障碍......

如果这些现象频繁的出现，说明你的颈椎需要保养了，以上所说的几个问题都是因为病态肩颈所造成的影响。

今天，瑜伽人小编给大家分享一套超简单实用的，肩颈理疗保养瑜伽序列，初学者在家就可以练！在家久坐，长期低头看手机，看电视，肩颈酸痛的伽人，每天只需15分钟，就能有效缓解，一起来试试吧：

01

• 简易坐，脊柱延展，双肩放松

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，头缓慢而有控制的向右转

• 吸气还原，呼气，向左转动

• 吸气，还原，重复练习10-20组

02

• 保持简易坐，腰背挺直

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，缓慢而有控制的低头向下

• 吸气，吸气抬头向上

• 重复练习10-20组

03

• 保持简易坐，双手交叉放后脑勺

• 呼气，低头，含胸弓背

• 手肘向内夹

• 吸气，打开胸腔，肩胛骨相互靠拢

• 重复练习10-20组

04

• 保持简易坐，双肩向上耸到最高

• 保持住5-8秒，然后很快放下肩部

• 重复练习10-20组

05

• 保持简易坐，双手交叉放在左侧腰

• 吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右

• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

06

• 保持简易坐，双手侧平举

• 配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动

• 由小圈慢慢变成大圈，绕动30次

• 之后逆时针也绕动30次

07

• 坐立位，双腿伸直，绷直脚背

• 双手放在臀部后侧，胸腔打开

• 呼气，双手下方垫毛巾向后滑动

• 吸气，还原

• 缓慢而有控制的练习10-20组

08

• 俯卧位，双手向前伸直

• 呼气，收紧核心

• 双手屈肘向下拉

• 吸气，还原

• 动态练习10-20次

09

• 俯卧位，双手打开呈大写Y字

• 双手握拳，大拇指向上

• 呼气，收紧核心，双手向上

• 手臂上下动态练习5-8次为一组

• 重复练习10-20组

身体的血液循环都要经过肩颈，一旦堵塞，毒素和血液就会集中在肩颈这一块，肩颈便会变得僵硬，四肢和大脑气血得不到很好的循环，就会引发一系列的并发症，所以，我们绝对不要轻视肩颈问题。如果你经常性的肩颈酸痛、头晕、脖子僵硬？如果你有圆肩、驼背、富贵包等问题记得经常练习哦！

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