15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做!

来源:网络文章

近几年公布的临床统计资料显示,肩颈疾病的患病率正在逐年增加,我国颈椎病患者更是高达2亿。一时间,肩颈疾病似乎已经成为了当代上班族的标配。
据有关调查,97%的中年人都有肩颈疾病,超过40%的年轻人也有肩颈问题,这其中,女性患有肩颈疾病的概率是同龄男性的3倍。现在,不只是老年人的颈椎容易有问题,年轻人的颈椎更容易出事。对于大部分上班族而言,长期的低头劳作,伏案工作,肩颈易发生劳损,如果不及时纠正很可能会导致肩颈疾病。

颈部左右摇晃的时候,会发出咔咔的响声;
睡眠不足,睡眠重量差;上肢麻木,肩颈部僵硬、酸胀、酸痛;严重的情况,伴随头晕、恶心、甚至呕吐;低头、耸肩、颈部运动时有障碍......

如果这些现象频繁的出现,说明你的颈椎需要保养了,以上所说的几个问题都是因为病态肩颈所造成的影响。

今天,瑜伽人小编给大家分享一套超简单实用的,肩颈理疗保养瑜伽序列,初学者在家就可以练!在家久坐,长期低头看手机,看电视,肩颈酸痛的伽人,每天只需15分钟,就能有效缓解,一起来试试吧:

01
  • 简易坐,脊柱延展,双肩放松

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,头缓慢而有控制的向右转

  • 吸气还原,呼气,向左转动

  • 吸气,还原,重复练习10-20组

02
  • 保持简易坐,腰背挺直

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,缓慢而有控制的低头向下

  • 吸气,吸气抬头向上

  • 重复练习10-20组

03
  • 保持简易坐,双手交叉放后脑勺

  • 呼气,低头,含胸弓背

  • 手肘向内夹

  • 吸气,打开胸腔,肩胛骨相互靠拢

  • 重复练习10-20组

04
  • 保持简易坐,双肩向上耸到最高

  • 保持住5-8秒,然后很快放下肩部

  • 重复练习10-20组

05
  • 保持简易坐,双手交叉放在左侧腰

  • 吸气,脊柱延展,呼气,头侧屈向右

  • 停留5-8个呼吸,交换另外一侧

06
  • 保持简易坐,双手侧平举

  • 配合呼吸,双肩带动双手顺时针绕动

  • 由小圈慢慢变成大圈,绕动30次

  • 之后逆时针也绕动30次

07
  • 坐立位,双腿伸直,绷直脚背

  • 双手放在臀部后侧,胸腔打开

  • 呼气,双手下方垫毛巾向后滑动

  • 吸气,还原

  • 缓慢而有控制的练习10-20组

08
  • 俯卧位,双手向前伸直

  • 呼气,收紧核心

  • 双手屈肘向下拉

  • 吸气,还原

  • 动态练习10-20次

09
  • 俯卧位,双手打开呈大写Y字

  • 双手握拳,大拇指向上

  • 呼气,收紧核心,双手向上

  • 手臂上下动态练习5-8次为一组

  • 重复练习10-20组

身体的血液循环都要经过肩颈,一旦堵塞,毒素和血液就会集中在肩颈这一块,肩颈便会变得僵硬,四肢和大脑气血得不到很好的循环,就会引发一系列的并发症,所以,我们绝对不要轻视肩颈问题。如果你经常性的肩颈酸痛、头晕、脖子僵硬?如果你有圆肩、驼背、富贵包等问题记得经常练习哦!

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