专家揭秘什么是乒乓球的核心力量 如何发力

动库商城 乒乓time 2014-08-03

==亚瑟士ASICS特约==

乒乓球虽然是单手持拍运动，但它的动作组成需要靠全身协调运作来完成。概括来讲，乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手都是以身体重心为轴心，以持拍手到身体重心的连线为半径进行圆周运动，是一种里的传递。想打好乒乓球，就要学会如何使用自己的身体，尤其是腰部，腰部可以称之为人体的核心区。写信去是完成各种动作的核心环节，所有肢体运动都是以核心区为轴心进行的。下面我们通过五个方面来了解一下腰部对于乒乓球运动究竟有哪些帮助吧！

动作

乒乓球的每个技术动作都与要不密不可分。就拿拉球这一大家最关注的技术来说，拉球的整个动作需要脚、腰、前臂、手腕几个环节同时集中发力，在最佳的击球点上爆发出最大的力量。能做到精准、顺畅的完成整个动作需要一个漫长的练习过程，但往往大家只注重如何发力，打出必杀技，所以力量的来源基本靠手。有些球友认为：自己不用腰的力量也可以完成拉球，当然，靠手打球并不是完全错误，在上旋拉球时完全可以做到这点，因为可以借用对方的回球力量，但是击球质量通常一般。在进攻下旋球式，单纯依靠手臂拉球时不可取得，因为没有足够的力量来源去抵消来求的旋转，所以，手臂用力的方式只能处理一部分来球，而不是全部。所以我建议大家在练习拉球时，多注重腰部力量的使用，多加体会利用身体各个部位的力量最后产生的合力，随之反馈到击球的一瞬间。

说完了进攻，咱们再聊聊放手与腰部的关系。可能大家比较好奇，放手与腰部怎么会有联系？我打个比方：全集比赛时，一方在放手，分离保护自己的要害部位，那么他的哪块肌肉在用力？可以很清楚的看到，腰部肌肉在紧紧支撑整个身体，保持好自己的重心不被对手破坏。在乒乓球的防守时，道理也是想通的，如果腰部没有力量的支撑，整个身体会处在一个松弛的状态，速度快，力量大的来求会把你冲散。如果身体紧凑，精力很集中的情况下，及时再快再重的来球，有了腰部支撑，也能利用身体的控制去防守。尤其专业运动员在这方面做得非常明显，在于他们交手时会感到他们的防守如同铜墙铁壁一般。

连接

在打球过程中，很多人在那个是单一部位发力，要么手臂发力，要么脚下的力量传递不到手臂上，这恰恰反映了大家缺少对腰部力量的使用。腰部是人体力量的核心，也是上肢与下肢力量传递的枢纽，少了它，力量就无法有效的作用在击球上，腰部就像一个导体，使整个力量贯穿到全身。

如何做到肢体与腰部的连接？我建议将动作重新定型，比如在准备正手拉球时，一定要在腰部旋转的同时带动前臂的转动，一定要在腰部旋转的同时带动前臂的转动，一定要加深这个动作和感觉在大脑中的印象。大家在练习时，往往只做好了以此或者几次，但是要把技术动作根深蒂固在你的脑海里，形成一种条件发射，才能在比赛中做到游刃有余。很重要的一点是，要根据来求的速度来决定腰部转动的幅度，即来球速度快、腰部转动小，来球速度速度慢则腰部转动打的原则；上旋时，腰部平行转动，下旋时，呈下斜线转动。注意，只有腰部的转动才能连接上肢与下肢的力量，使得在每一板击球时，具有制造旋转与速度的动力来源。

稳定

赛场上，技术的稳定性和威胁性同样重要。出来千锤百炼意外，想提高动作的稳定性，腰部的力量必不可少，腰部就像缰绳一样，可以拴住那未被驯服的野马。我见过不少的球友，拉球的力量非常大，绝对是世界级选手的质量，但命中率基地，而且自己往往不能驾驭手上的感觉，只要稍微紧张，水平大打折扣，导致比赛严重失常。在场下，往往很清楚问题的所在，但一到了赛场上，就是控制不住自己。

所以大家一定要明白，腰部力量永远大于手臂力量，而手臂在乒乓球中扮演的角色主要是调节来球，属于非常细腻的动作调节，而非力气活。不会发力和击球不稳定的球友们，何不尝试把手臂的力量转移到腰部，从腰部开始，逐渐找到力的传递，换一种途径来释放力量呢？

出来连接动作以外，腰部的作用还在于控制重心。大家可以做个试验：在准备姿势时，用力绷住腰部，会发现膝关节自然向下压，两腿顿时自觉用力支撑，会感觉整个人从上到下充满了力量，这时，重心自然产生了。大家老问重心在哪，其实，身体的每个部分都是重心，只是不太善于控制重心，或者控制的时间不够。尤其在打球过程中，只要球没有落地，你的腰部就要用力控制整个身体的重心，使其不被破坏，整个方面对于半路出家的爱好者来说比较困难，但我希望通过我的表述，你能很快的找到这种感觉，并作用到实际当中。

流畅

乒乓球的魅力所在不仅是速度与选择的结合，还有流畅性。观察一个球员水平高低的主要判断，就是看他打球时的发力是否流畅自如、技术连接是否紧密。想使得打球更加顺畅，每一个动作之间的还原十分重要，而还原的根本就是要不的快速旋转。往往大家在动作结束后就忘记了还原，眼看着球过来之后再进行还原和下一个动作，还原的过程等于一个动作的结束，也是下一个动作的开始，所以单独依靠手臂还原是不够的，必须依靠腰部带动手臂整体还原。还原的目的是争取打球的时间和空间，有了这两点的保证，才能是运动趋于流畅、合理。在击球合理的情况下，质量和命中率自然上升。腰部的作用就像一辆火车头，把每一个单独的技术环节有效的串联起来，运用越多，运转越快，使其发挥它的最大作用。

发力

这是一个永恒的话题。拉球时究竟如何发力呢？为什么力量使不出来？其实乒乓球的无法致胜要素中，力量只是其中的一种，还有四种可以在场上使用。我很理解他们的心情，不过我希望大家能换个角度思考问题。毕竟赢球的方法有很多，这种行不通，可以换别的方式，毕竟条条大路通罗马。

说道发力，大家的第一反应有可能是挥动手臂，而我的第一反应是全身动作。那么哪一部分力量最大？我可以毫不犹豫的告诉你，是腰部！说到这点，我不得不提到一种运动，那就是掷铁饼，大家应该都看过这种运动，运动员通过几圈的园地旋转，使其身体像陀螺一样越转越快，通过运动惯性进行蓄力，在丢出铁饼的一瞬那脚下制动，铁饼像出膛的炮弹一样飞出去。当然，打乒乓球时身体不用旋转那么多，但一定腰部要加速旋转，脚下制动，控制力量的方向，使球准确去向要去的落点，整个过程类似丢铁饼的动作。“力量的来源是全身，核心力量在腰部，力量输出的要加速。”记住这几点要领，你的力量会更好的得到释放！

腰腹力量建议训练法

前屈后伸，两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健的做腰部充分的前驱和后身各5次-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转跨回旋：

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰部为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后其按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，选择的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的选择而动，身体不要过分前仰后合。

交替叩击：

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两笔自然下垂，双鱼半握拳。先像左转腰。与此同时，两笔随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足：

全身直立放松，两腿可微微分开，先两笔上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次-15次。注意身体前屈是，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

拱桥式：

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后后头部为支点（5点支撑），用力将臂部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂防御胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次课锻炼10次-20次。