身体各器官衰老时间表

你从什么时候发现自己老了？

A：“默默套上了秋裤的那一刻吧。”

B：“每次熬夜或者睡不好觉，早上心脏就莫名其妙突突2下。”

C：“化妆的时候发现自己的眼纹盖不住了。”

其实这些感受的产生，都是因为我们身体机能的衰退。衰老的生理年龄或许是60岁，但身体各器官的衰老年龄，比你想象的更早。

一、各器官衰老时间表，你知道吗？

1.大脑：35岁开始走下坡路

研究显示，35岁是人类大脑的认知顶峰，其后便会显著下降。随着年龄增大，尤其是过了45岁，记忆力衰退和下降的情况将会愈发明显。

如何应对：

预防大脑衰退的最好方式就是勤于动脑和思考，持续的学习可以让脑血管处于扩张和活跃的状态，促进了血液和营养的供应，有助于减缓大脑的衰退。生活中可以适当多吃一些含Ω-3脂肪酸的食物，如各类海产品；同时还要戒烟戒酒，烟酒中的有害物质能够导致神经元衰退以及损害脑组织。

2、骨骼：40岁开始衰老

人体的骨密度在30-40岁达到最高，此时骨骼生长相对平衡，40岁后骨量将逐渐丢失。

如何应对：

坚持运动、适当多晒太阳，能有效减缓骨骼的衰老以及骨质疏松的发生。与此同时在日常生活中，要多吃含钙量的食物，随着年龄的增加多补充维生素D、牛奶、豆腐、黑豆、绿叶蔬菜、虾等食物，对于钙的摄入都有益。

3、心脏：45-55岁开始衰老

男性在45岁、女性在55岁之后，心脏的泵血和输血效率就降低了，心血管疾病的风险随之增加。

如何应对：

缓解心脏衰老的首要就是要避免肥胖，肥胖会直接增加心脏的负担，所以在日常生活中，除了要保持必要的运动之外，要少吃脂肪量高的食物，多吃低脂和多纤维食物。各种瓜果蔬菜以及粗粮，都有助于维持低脂的水平。

4、肾脏：40岁开始衰老

40岁之后，肾小球的过滤功能每年都开始下降，这意味着身体的废物不能及时排出，轻者会出现代谢紊乱和身体浮肿，而严重的还会产生肾结石、肾衰竭等多种疾病。

如何应对：

保持肾脏的健康，关键是不能吃得太咸以及吃过多的肉类食物。盐分和肉类食品在体内分解后，都会增加肾脏代谢负担；同时要保证一定的饮水量，每日不少于1500ml。

二、多锻炼，就是最好的抗衰老方式！

每个人都想获得抗衰老的“钥匙”，其实延缓衰老最简单的方式就是运动。

俗话说生命在于运动，这不仅仅是一句口头语，而是有科学根据的。要想抵抗衰老和保持身体健康，运动就是最好的方式。在各自的生活环境中找到各自的运动方式，并且长期坚持下去，这对于身体的健康至关重要。

不同年龄段，运动的方式和程度也要有所区别：

18-25岁：这一阶段身体各项功能处于鼎盛期，适合做一些高强度的运动，例如推举、打球、跑步、健美操等，每周运动的次数不要小于三次。

26-45岁：这一阶段生活和工作压力巨大，很多人疏于锻炼，是肥胖的高发时期。这一阶段的运动除了控制体脂之外，还要注重肌肉力量的锻炼。慢跑、骑行、游泳以及瑜伽等运动方式都可以，不过要注意运动的频率和强度，不要过量。

46-65岁：身体开始衰老，运动要以预防骨质疏松和肌肉松弛为主，健步走、慢跑、哑铃、静蹲等运动都可。

65岁以后：身体各项机能都处于低水平，运动要以低强度和提升心肺功能为主，太极拳、五禽戏、健步走等运动方式即可。

各年龄段的运动方式和频率，与自身养成的运动习惯和方式也有很大关系。最重要的是动起来并且坚持下去，形成一种运动的习惯和意识，才能让健康永存。