你有瑜伽屁股吗？

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很多瑜伽练习者，在完成坐立前屈体式的时候，会有一个准备动作：先把屁股往后扒拉。

你是这样练习的吗？

我们先来看一段很有意思，配乐也很欢快的小视频。答应我，一定要打开声音观看！

该视频来自于David Robson的Instagram平台

视频原链接：https://www.instagram.com/p/CP0ggUjjUZ0/

视频转载已联系原作者许可

Yoga Butt?！

图片来源于pexels网站

英语里有一个词叫作“Yoga Butt”。什么意思呢？

Yoga Butt并不是练瑜伽练出了漂亮的瑜伽屁股！而是指在瑜伽练习者中比较常见的坐骨下方的腘绳肌拉伤。Yoga Butt一些常见的症状包括：在任意一侧坐骨的疼痛或者不舒服，在所有前屈的体式中感到不适，并且觉得大腿后肌僵硬无法拉伸。

腘绳肌是一组肌群而不是单独的一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。这些肌肉共同的起点位于骨盆的坐骨结节。当这块肌群的起点发生病变的时候，我们把这种病症称为近端腘绳肌肌腱病变，它的英文名词是 proximal hamstring tendinopathy，简称PHT。

好的，简单地来理解一下：我们大腿后侧有一块大肌群，这个肌群的起点在我们的坐骨上。当肌群的起点受伤的时候，我们可能会觉得坐骨不舒服甚至疼痛。也就是下面图片中红圈圈的位置产生不适。

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Yoga Butt可能的原因

瑜伽中过度的静态拉伸可能会导致Yoga Butt。当然久坐也是一个常见的诱因。

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常见的可能引起Yoga Butt的一些体式包括：劈叉，腿放在头后的一些体式，以及比较深的前屈体式。

对坐立前屈练习的思索

该视频来自于David Robson的Instagram平台

视频原链接：https://www.instagram.com/p/CQETZNujgBz/

视频转载已联系原作者许可

阿斯汤伽瑜伽第一序列中，含有较多的前屈体式，特别是从坐立体式开始的一系列坐立前屈。

一些拉伸训练的目的是拉伸活动大腿后侧的肌肉；而第一序列坐立前屈体式的目的与之不同。我们仔细思考一下，第一序列其实主要作用在我们的骨盆区域。我很喜欢我的老师Angela Jamison说的一句话：一系列坐立前屈体式的目的，一定程度上说，是为了灵活髋部区域，从而让你可以长时间舒适稳定地坐在莲花（Padmasana)里。

回想一下，你在练习这些坐立前屈体式的时候，是软绵绵地搭在腿上做无意识的前屈，还是保持收束，专注凝视点，有意识地进行呼吸呢？

根据一些研究里，Yoga Butt的原因并不是因为大腿后侧肌群柔韧性不足，而是因为腿部和臀部肌肉力量不足，觉知不够。现代人久坐，长时间伏案的不良习惯容易使我们的腿部和臀部“昏睡过去”。为了避免Yoga Butt的伤痛，前屈体式练习里比较重要的一点是：在体式里保持腿部是用力的。让你的坐骨往下沉，脚后跟往前蹬同时保持脚后跟在垫子上。这样，相当于把你的脚后跟和坐骨固定在了垫子上，避免了腿后侧肌肉的过度拉伸。

如果大腿后侧肌群已经拉伤了，我们需要给它足够的时间疗愈，在练习里后退一些。这片肌群的疗愈一般用的时间会比较久，并且容易再次拉伤。这样的伤痛难免会让人沮丧焦虑。在练习这些体式的时候，不要去关注自己前屈多远，而关注你的腿部是否是用力的，是否有保持收束，是否有觉知有关注呼吸。在饮食上，尽量选用一些抗炎的饮食：减少糖类的摄入，减少精加工的碳水化合物的摄入。

愿大家的练习都是健康的练习。虽然伤痛有的时候难以避免，但是通过伤痛这一课，去更多地了解自己的身体，去找到更深入细微的觉知❤️