天天坚持深蹲，身体会出现哪些变化 / 开普饭

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深蹲，与卧推、硬拉，并称3大王牌健身动作，主要能刺激臀腿肌肉、提升下肢力量，想必热衷撸铁的小伙伴们肯定都不陌生吧！

但除了在健身房里利用哑铃、杠铃等，练习负重深蹲，自重深蹲则完全不受器械、地点等外界因素的限制。而且长期坚持练习，更能使肌肉身材、整体状态都出现非常积极、显著的改善提升。

关节骨骼更加强壮

作为一个最为基础、且关键的力量训练动作，在屈膝下蹲、起身直立的整个深蹲动作流程中，人体的膝盖、脚踝以及髋部会协同运作，由此达到强化各个下肢关节，避免软骨受损、关节炎等问题发生！

此前有不少人认为，练习深蹲会加大膝关节伤病风险。但2013年的一份权威研究表示：在动作准确的前提下，即使负重练习深蹲，安全性也非常高。不仅不会对任何关节造成损伤，还颇有助益！

肌肉增长、线条有力

同时作为一个复合健身动作，在深蹲过程中，人体大量肌肉会被积极调动起来——主要包括臀大肌、大腿区域的股四头肌、腘绳肌、内收肌，以及小腿、后腰与腹部肌肉。由此只要以动作准确、幅度到位的方式长期坚持，相关肌肉肯定会茁壮增长，线条不断提升。最终，让小伙伴们收获紧实匀称、饱满有力的肌肉形态。

减脂瘦身

一提到减脂瘦身，大部分小伙伴最先想到的肯定是跑步、快走等有氧运动。但实际上在练习深蹲，大量肌肉被激活、调动起来的过程中，所消耗掉的热量也是相当可观的。长期坚持，不仅能塑造肌肉线条，而且能让大家轻松减掉那些额外的脂肪赘肉，最终拥有理想身材！

综合力量提高

除了改善外在的肌肉形态、身材线条，坚持练习深蹲，无疑能大大增强综合肌肉力量。甚至还能达成体能、速度、跳跃等身体各方面基础能力的提高，让小伙伴们更加轻松自如地应对各种体力活动、运动项目！

心血管系统更健康

而且正因为深蹲是一个能调动多个关节、大量肌肉运作的全身性健身动作，在练习时血液循环、心跳速度会明显加快。长期坚持不仅能使心脏更为强壮、有力，而且可在一定程度上降低血压、胆固醇水平，明显减小心脏病、中风等心血管疾病风险，对整体健康来说意义重大！

核心增强、腹肌清晰

每当提到深蹲的作用，小伙伴们最先想到的便是练腿翘臀。但实际上，练习深蹲对于核心腹部区域的刺激效果，也是相当不错的。2018年的一项研究甚至发现：背杠深蹲对核心的激活效果，比平板支撑更为强烈。

正因如此长期坚持练深蹲，不仅可以强化核心力量、稳定性，使整体姿态更为挺拔；而且能积极帮助大家收获梦寐以求的腹肌、马甲线！

伤病预防

如果深蹲练习不当，其危险系数是相当高的；但另一方面以准确无误、强度合理的方式练习，深蹲却能帮大家积极预防伤病。那主要是因为，深蹲能显著强化肌肉间的结缔组织，包括韧带、肌腱等；由此避免它们在运动中损伤、撕裂。

灵活性提升

随着年龄的不断增长，人体肌肉关节的灵活性会逐渐衰退，由此大大影响、限制行走、跑跳、下蹲等日常活动。为了预防、避免此类问题的发生，从年轻时，便坚持练习深蹲是一个非常不错的选择！不过由于深蹲本身对于灵活性的要求就不低，建议大家练习前一定要做好充足的热身准备，活动开肌肉关节。

不知道在了解坚持练习深蹲，对身体的这些积极改变后，小伙伴们是不是都有些跃跃欲试了呢？

但在日常练习中，大家一定要注意循序渐进、技术准确。建议新手小伙伴们从每天20个自重深蹲开始，随着身体逐渐适应、力量日益增长，慢慢地再加大训练量，最终增加到每天50个左右，肯定能看到整体健康、身材状态都自内而外地积极提升！

天天坚持深蹲，身体会出现哪些变化