学会7个燃脂小技巧，3个月让体重不知不觉下降！ / 开普饭

学会7个燃脂小技巧，3个月让体重不知不觉下降！

1、饭前喝一杯水

吃饭的时候可以先喝一杯水再吃饭，这样可以疏通肠道，减缓饥饿感，帮你控制进食量。吃饭的时候我们可以先喝一碗清汤再吃饭，这样有助于控制卡路里摄入。

切记，不要饭后喝汤，否则肠胃会慢慢撑大，你的进食量也会慢慢提升，热量摄入就会提高，不利于减肥。

2、补充一份优质早餐

减肥的人不要忽略早餐，早餐是非常重要的一餐，可以开启身体代谢，提高运转水平，让你一个早上精神充沛，工作效率更高效。

不吃早餐容易让你饥肠辘辘，影响工作，伤害肠胃疾病，引发肠胃疾病，中午还容易暴饮暴食起来，不利于减肥。

研究发现：吃早餐跟不吃早餐的人，减肥进度没有什么差别，那么你不妨按时吃早餐，这样对身体健康有好处。

早餐不要吃油条、炒面、饼干等高碳水高脂肪的食物，你需要补充蛋白，可以吃一颗水煮蛋，再补充一份粗粮跟时蔬，热量不超过400大卡即可。

3、睡前3小时不进食

想要减肥，就要养成饮食的自律，晚饭要早点吃，饭后不要吃任何食物，包括零食跟宵夜。

减肥需要做到睡前3小时不进食，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候，身体消化系统可以及时休息，你才能可以消耗更多的脂肪。

4、粗细粮结合

主食富含碳水化合物，是身体不可缺少的一种能量，每天的碳水化合物摄入量在250-300g左右，减肥的人碳水化合物摄入量可以控制在180-200g左右，才能满足身体所需的营养，同时达到减肥效果。

主食的选择你可以粗细粮1：1摄入，这样可以让身体花费更多时间分解，可以减缓血糖上升速度，还能延长饱腹时间。我们可以适当吃一些糙米、燕麦、玉米、小米、豆类、薯类食物，少吃一些米饭、面包、面条等精细主食。

5、每天一组开合跳

减肥的人一定要动起来，忙于工作的人，可以利用琐碎时间动起来，每天只需要在家做一组开合跳训练，就能激活四肢肌群，提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂。

每次进行10分钟开合跳，分为3-4组完成，10分钟开合跳后你会觉得身体大汗淋漓，心跳加速，脂肪正在燃烧，整个人也非常畅快。

6、隔天一组深蹲训练

除了开合跳训练外，你还可以尝试深蹲训练，深蹲可以锻炼下肢肌群，肌肉的生长可以提高身体基础代谢值，让你每时每刻消耗更多的卡路里，从而抑制脂肪的堆积。

坚持深蹲训练的人，还能帮你改善扁平臀型，提高自身的曲线比例。我们可以隔天训练一次，每次进行15-20次，重复5组就能达到锻炼的目的。

7、早一点睡觉

经常熬夜不利于身体健康，熬夜过劳还会诱发猝死风险。规律作息，充足睡眠是很重要的。

减肥的人更要保证充足的睡眠时间，不低于7小时，保持规律作息，才能让身体机能高效的修复，第二天更加高效的运动，身体代谢水平也会保持旺盛状态，减肥效率也会更好。

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