从58kg到45kg，运动减肥就靠他，你也试试吧！

喝水也能长胖，心塞吗？难过不如行动，要想改变现状，只有提高自己的新陈代谢，减脂增肌是唯一的出路。今天豆豆带大家看一下减脂营的小亚是如何坚持锻炼的。

从58kg➡️45kg，我每天都有坚持运动哦！

今日运动：1.5小时 （今天无氧练臀腿）

帕梅拉12分钟瘦腿训练✔️

美丽芭蕾瘦腿提臀15min✔️

完美蜜桃臀打造20min✔️

4000次燃脂跳绳训练38min✔️

今日减脂饮食食谱：

早餐:百谷餐、橙子

午餐：米饭，南瓜、青菜、豇豆、西蓝花、黑椒牛柳

晚餐：鸡蛋、花菜炒鸡肉、青菜，百谷餐

最近调整了下运动模式，个人感觉还是先做无氧再做有氧效果更好一些，所以我现在早上起来会先做30-40分钟的无氧，再接着做20-30分钟有氧。

因为我所在的南方城市经常下雨，每天跑步不太现实，所以我目前有氧基本都是以跳绳为主。我个人确实也更喜欢跳绳，因为相比之下跳绳不那么容易受伤，而且燃脂效果也更佳。另外，我比较建议大家购买可以计时的跳绳，这样可以知道自己每次运动的时长和次数，方便估算摄入和消耗。

除生理期外我基本每天都会坚持跳绳，最少15分钟最多一小时。我目前跳绳是跟着keep练，keep里的4000次燃脂跳绳效果很不错。我一般是无氧做完后再接着跳4000次跳绳。有时候不想练无氧，就会在4000的基础上加2000次，一共一个小时左右。

无氧训练的话，我现在主要练的是臀腿、腹部、背三个部位，每天交替着练。我比较希望能维持住马甲线，所以我腹部练的比较多，一周大概会有2-3天的时间练腹。当然有条件的话还是建议去做力量训练，我认为想要更好的塑形肯定要上重量才行，但是由于学校事情实在繁杂，没时间去健身房锻炼。不过我认为只要坚持运动，肯定是比不运动有效果的，所以不管在哪只要坚持就一定有用。

或许很多人会觉得我已经达到减肥目标还这么拼干嘛。其实我想说，我继续坚持运动不全是为了减肥，到今天我已经连续运动237天，可以说运动现在已经变成了我生活的一部分，已经成为了一种习惯。运动带给我的不只是体重和体型的变化，更多的是带给我的内心和精神状态的一种改变。

通过减肥我找到了一项自己喜欢且能坚持下去的事情，我觉得自己有了一种精神寄托，当我不开心的时候我会去跑步去跳绳，通过运动我能暂时抛却眼前的烦恼，与自己独处与自己对话。运动时候的我是最自信的，它能让我的内心变得更加强大，我不会总是陷入焦虑的状态，心境也变得更加豁达。

可以说每天早起锻炼的时刻是我一天中最开心也是最期待的，我很珍惜锻炼的时光，未来我也会努力坚持下去。当然，我也想说每个人的生活方式各不相同，我不会用自己的标准去衡量别人，做自己喜欢的事情坚持下去就是最好的，一起加油吧！

蓝豆豆营养师说：减肥为什么离不开运动？只有基础代谢提高了，减肥才能事半功倍。提高基础代谢，就只是减脂增肌一条路。什么运动都比“瘫着不动”强如果运动基础比较差、暂时体力体能跟不上，也不用一蹴而就、一步到位，可以循序渐进地慢慢适应和提高。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌