慎做！“小燕飞”并不适合所有人

小燕飞是否适合所有人

撰文　孙伟

编辑　保健君

首先，我们需要了解什么是小燕飞？

“小燕飞”，顾名思义，就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动（有点类似于瑜伽），以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。

相关实验证明，燕飞式腰背伸锻炼时，腰段多裂肌的收缩率最强。多裂肌位于较深层的部位，整段脊柱都有，它如同是稳定颈椎到腰椎的一条脊椎钢索，在众多控制着脊柱节段平衡的肌肉中是最重要的一个肌肉。所以通过燕飞式可以锻炼深层肌肉，增强脊柱稳定性，改善腰痛等症状。

“小燕飞”，是腰背部疾患不适患者常用的锻炼方式。可是，它真的合适所有人吗? 难道没什么禁忌症？

并不是所有的腰痛都适合练习小燕飞——这其中有很关键的一点，腰椎曲度。

“小燕飞”训练的作用是加大腰椎曲度

以下几种情况不适合小燕飞

1、“小燕飞”不适合脊柱侧弯患者。

2、由于小燕飞是做腰椎前凸的运动，所以并不适合腰椎过度前凸的患者。

3、若是骨盆前倾（“前凸后翘”）造成的腰椎曲度过大，也是不适用。因为此时竖脊肌本身就处于短缩紧张的状态。

4、同样不适合胸骨前移或平背的人，双手向背后靠近的时候，将胸廓往前移愈加明显。

满足以下三个条件的人们可以考虑做“小燕飞”。

01、相对年轻、由久坐引起腰痛。

02、背部肌肉在放松状态下不僵硬。

03、长期驼背、久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小，对于这种情况造成的腰痛，做“小燕飞”这样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌肉，放松表层肌肉。

但这也不是绝对的，即便满足这些条件，也只有部分人有效。

“小燕飞”对大多数人并不适用，估计不到十分之一的腰椎痛患者适合，部分人练习“小燕飞”后疼痛反而会加重。”

在欧美国家，专业的康复治疗师掌握了大量专门设计针对稳定肌群进行训练的动作并教给患者练习，“小燕飞”这一动作则很少使用。”

尽管小燕飞可加强腰背部肌肉的力量，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。但小燕飞主要适用于腰肌的废用性萎缩和无力。腰痛的原因有很多种，出现腰痛的中老年朋友，最好在正规医院接受骨科或康复科医师的专业诊断，再根据建议做小燕飞锻炼，否则可能得不偿失，甚至会加重病情。