为什么有人睡觉起来会感觉很累？

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人人都需要睡觉。睡觉是阳气大归根。睡得好，阳气归根彻底，那么，人体的阳气圆运动就会变大变圆，人也就会更健康。当然，睡醒起来，也就能充满朝气和活力。

生活中可见，有的人睡觉起来，感觉很累，身体浑身不舒服，好像没睡觉一样，这是怎么回事呢？分析其原因，当有以下几点：

一、睡眠质量太差

如果睡醒起来仍然感觉特别累，往往是睡眠质量太差。

现代研究认为，人睡眠的是浅睡眠、深睡眠、浅睡眠、深睡眠一个循环往复的过程。深睡眠的时间越多，大脑皮层休息地就越充分。在浅睡眠的时候，其实人的皮层活动度还是很高的，处于半觉醒的状态。若大部分睡眠时间都是浅睡眠，而深睡眠的时间很少，人就容易睡醒后特别累，因为大脑皮层没有得到很好的休息。

从中医来分析，生命就是一团阳气。阳气健旺，则人就充满活力，精力充沛、精神十足，则体力良好。人体阳气有限，不能一直耗散，需要借睡眠以休息，这样才能保持每天都有活力。睡得越好，阳气休息地就越充分，当然醒来后也就越有活力。若睡得很差，阳气也就休息地不好，醒来后往往仍然感觉很累很困。

二、生物钟紊乱

现代研究认为，人体有生物钟，决定了我们在白天清醒，在夜间睡眠。影响生物钟的因素有：时差、改变睡眠作息、睡眠环境、酒精、疾病和药物等。比如，加班至深夜、手机看到很晚、通宵网游、晚上大量喝酒……这些都会影响生物钟的基因表达，导致生物钟紊乱。

若长期睡眠过度透支，会导致生物钟紊乱，最终导致内分泌系统失调，不仅脸上容易长痘痘，皮肤变差，长久以往，还会影响海马功能，导致记忆力和认知能力下降，还会增加了糖尿病、肥胖、心脏病、癌症的风险。

从中医来分析，所谓的生物钟，即是天地规律。人禀天地之气生，四时之法成，人的阳气亦遵循着天地阴阳的变化规律。晚上阴盛，就要睡觉，使阳气归根；白天阳盛，就要活动，使阳气宣畅。顺应这个规律，人就能得天地之助，也就能健康起来。反之，若逆反这个规律，人就失去了天地的助力，就容易患病。

之所以睡醒后会感觉疲惫乏力，根本原因是在睡觉时阳气未能归根，醒来时，阳气升发没有力量。清阳不升，就会导致精神、精力和体力不足。由此说，我们一定要尽量调整好自己的生物节律，养成一个良好的睡眠习惯，每天固定时间上床睡觉，不在床上看书、办公，以及做和睡觉无关的事情。睡的越好，阳气越能归根，醒来就越有活力。

三、睡眠太多或太少

每天我们都需要合适的睡眠时间，不需要太多，但也绝不能太少。若睡的过多，或睡的过少，都会让人醒来后感觉疲惫无力。睡的太多，则阳气过于闭藏，起床后容易升发无力；睡的太少，阳气闭藏不足，起床后亦会升发无力。

生活中所见，过度透支睡眠最容易导致睡醒后仍感觉累。睡眠是让阳气休息，若长时间睡眠不足，阳气得不到休息，即使睡醒仍会感觉疲惫不堪。

我们自己也可以仔细回想一下，若哪天睡觉起来感觉疲惫，都会有什么原因呢？或是睡的时间太短，或是睡的太长，或是熬夜后选择在白天补觉。这三种方式都会影响人体的生物钟平衡。从中医来分析，即是逆反了天地规律。天地规律是人能健康并有活力的根本，顺之则精神旺，逆之则精神衰。

四、睡前吃了太多的东西

睡前若吃太多的东西，睡觉时血液会集中到胃，大脑就容易缺乏供血，睡醒后身体会感觉特别累，会觉得头晕脑胀，感觉自己没睡醒。

从中医来分析，睡前当尽量少吃或不吃东西，除非极饿，亦建议少吃点即可。为什么呢？运化食物需要阳气，而睡眠是阳气归根，五脏六腑的阳气皆要休息。睡前吃了过多的东西，在睡觉时一方面阳气要休息，另一方面又要运化食物，这样阳气就无法休息好。

五、负面情绪

心情影响睡眠。良好的情绪会让睡眠安稳。比如，微微的喜悦、平和、淡然、宽容等都能让人心定而静，静而安，当然可以睡的很安稳。反之，负面情绪亦会影响睡眠。比如，睡觉前若有怨恨恼怒烦忧愁悲恐等负面情绪，都会影响入睡，甚至让睡眠质量下降。我自己有体会，哪天若心情不好，或心里有烦心事，或正在生气，或心情急躁……，当晚就可能睡不好，第二天醒来会感觉很累，好像没睡一样。

六、血虚体质

血虚体质是指血液亏虚、脏腑百脉失养所表现的全身虚弱性的体质状态。其形体特征为：面部没有光泽，口唇、牙龈及指甲等颜色淡白；时有头晕，易自觉心跳快而强；手足容易发麻，或者痉挛；睡觉多梦，醒后不解乏；女性月经量少色淡，经期错后或闭经。其心理特征为：胆小易惊，不喜欢刺激。

现代医学认为，当贫血时，体内的血液会处于供小于求的状态，导致大脑和神经系统会缺血和缺氧，结果就是睡醒后会感觉困倦乏力。

从中医来分析，一方面，血虚则虚火上浮，上扰神明，导致心神不安，睡眠质量变差；另一方面，肝藏血，血舍魂。血虚则魂不守舍，亦会上浮，导致各种梦境，进而影响睡眠质量。

对于血虚体质者，建议积极中医调理。另外，建议平常多吃点可以养血的食物，比如黑芝麻、龙眼肉、花生、葡萄、阿胶等，有养血之功。若血虚得以改善，睡眠问题也会迎刃而解。

七、肝郁火旺

肝郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。其形体特征为：形体瘦者为多，神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，心慌失眠，咽间有异物感，或乳房胀痛。其心理特征为：性格内向不稳定、敏感多虑。

从中医来分析，肝郁则容易化火。平时若睡不好，且睡醒后感觉心烦意乱、口干舌燥，多属于肝郁化火所导致的肝火偏旺了。肝火上扰，既会影响心神，又会内耗肝血，都能影响睡眠质量。

若属肝火太旺，建议首选中医积极调理。另外，亦建议平常用蒲公英，或金银花，或玫瑰花泡水代茶饮，把肝火降下去，睡眠质量就会慢慢变好。

八、胃气不和

《内经》讲：“胃不和，则卧不安”。从中医来分析，一方面，胃气不和，气机上逆，就会影响心神，导致睡眠质量下降；另一方面，胃气不和则湿浊内滞，蒙蔽神窍，亦会影响睡眠。

中医有半夏秫米汤，专门治疗胃气不和所导致的睡眠不好。其方用：姜半夏30克，糯小米30克，水煎服。最好是睡前温服，效果更好。亦有人用薏苡仁或高粱米代替糯小米，都有良效。

若素有脾胃虚弱，建议积极中医调理。另外，亦建议平时可吃点养脾胃的食物，比如红薯、紫薯、芋头、山药、红枣、薏苡仁等等，要注意少吃辛辣刺激、油腻、煎炸、烧烤类的食物，并配合适量运动，都有益于让脾胃强壮起来。脾胃好了，睡眠的问题亦会得到改善。

九、睡醉的生理与病理因素

生活中我们或有这样的体会，自己明明睡了足够多的时间，却觉得醒来还是非常累，精气神很差，且容易疲劳。医学上称之为“睡醉”。为什么睡足了时间仍觉得累呢？

现代医学认为会有两方面的原因。一是生理性原因，二是病理性原因。

生理性因素多与日常生活状态有关系。若在生活中出现过度疲劳、经常用脑、思虑过度、精神紧张，甚至焦虑、害怕等情况，会影响睡眠质量，造成醒来仍感觉疲惫。

病理性因素多数和躯体疾病有关系。最常见的是感冒，感冒时往往整天都有疲劳感，睡眠也不能明显缓解。再如一些慢性疾病，如脑供血不足、高血压、高血脂、颈椎病、神经官能症等等，也会出现睡眠之后仍感觉到特别累的情况。

另外，睡醒后感觉很累，亦可能与蒙头睡觉和枕头太高有关系。蒙头睡觉会导致大脑缺氧，造成睡眠不好甚至是容易做噩梦；枕头太高会影响呼吸道，容易打呼噜，时间一长导致肩颈肌肉紧张，影响大脑放松。

小结

睡眠对于我们的健康非常重要。睡眠时，身体处于静的状态，阳气归根，此时身体会进行排毒和自我修复。睡醒起来，头脑会非常清醒，身体会感觉畅快，精神也会旺盛起来。为了保证早晨醒来有良好的精神、旺盛的精力和充沛的体力，建议一定要睡好觉。​​​​