让杨幂惊慌道歉的“漫画腰”到底是什么?你该不该学?
最近,一项新的挑战火遍全网:
漫画腰挑战
“漫画腰”是什么?
就是这个
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(图源:微博;如侵删)
目前这个挑战的热度极高
从明星到普通人
都在纷纷参与挑战拍照
21日,杨幂在社交平台上晒一张自己挑战漫画腰的照片。照片中她的一双大长腿放到椅子上,上半身直接贴到地上。
(图源:微博;如侵删)
看上去柔韧性非常好,身材也是凹凸有致,是女生都很羡慕的好身材。
杨幂的漫画腰引来了网友们的争相模仿,但是这种漫画腰的挑战,还真的不是一般人能够做的。
(求实的小编和专业的老师
)
其实呢
这是一个瑜伽姿势
叫做“艾扬格椅子”瑜伽
开肩又开胸 很是实用
( 图源:网络;如侵删)
但是!伽姐在这里要提醒大家!
对这个挑战
不要轻易尝试模仿!
这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势
如果缺少专业的瑜伽指导
很容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤
(图源:微博;如侵删)
鉴于大家都有秀美腰的迫切愿望,天气也逐渐转暖,赶得好不如赶得巧,伽姐正好趁此次机会,教大家三招简单的瑜伽瘦腰动作!让你夏天露腰不是梦!一起来看看吧~
1.肘撑侧提
● 侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,左腿屈膝作为支撑;
● 呼气,收紧核心,将臀部向上提,停顿1秒放下;
● 20个一组,做1-3组;
● 交替换反方向练习。
2.肘板转侧板
● 屈肘跪立于瑜伽垫上,大臂与地面垂直;
● 两腿向后伸直,脚前掌蹬地;
● 呼气,身体向右转,左臂屈肘支撑,右臂伸直,眼睛看向右手指尖;
● 吸气回正,保持肘板撑;
● 呼气,身体向左转,右臂屈肘支撑,左臂伸直,眼睛看向左手指尖;
● 左右为一次,20次为一组,做1-3组。
3.斜板提膝
● 两手撑地跪立于瑜伽垫上;
● 收紧核心,两腿向后伸直,脚前掌蹬地;
● 呼气,抬右腿屈膝向腹部靠近;
● 吸气还原右腿蹬地;
● 呼气,抬左腿屈膝向腹部靠近;
● 左右为一次,20次为一组,做1-3组。
漫画腰不是一蹴而就的
柔软好身段儿也不能速成
完美身材也很难靠自己练出来
But!
如果你想尝试
建议你选择专业的单色瑜伽
在专业瑜伽老师的指导下
安全练习 合理瘦身
逐步收获漫画腰~
想要好身材漫画腰的宝宝