手麻、肩痛不一定是颈椎病，而是“背锅侠”要罢工！

车车的腰昨天刚好

今天又出毛病了

他刚刚起身的时候一直在甩手臂

我本着和车嫂关系比较好的原因关心关心他

“车车你咋了”

“麻了个臂”

“不是，我关心你，你怎么还骂人呢”

当时就给我气坏了

“没有没有，真是手臂麻了”

虽然车车这么解释了，但是我还是感觉被骂了

坐着也能手麻？难道是颈椎病？

我马上给车车做了个检测

并没有颈椎病的征兆

但是车车的肩部也不太自然

然后小编摸了摸车车的胸

嗯...还不小

咦，怎么一边大一边小

于是小编在车车的暴打中想通了

原来车车“麻了个臂”的原因就在胸上！

那就是我们身上肌肉中的“代偿之王”胸小肌！

简称背锅侠

胸小肌在哪

胸小肌位于胸部的上外侧，连接肩胛骨喙突和3~5肋骨。胸小肌几乎完全被胸大肌覆盖，所以从正面很难直接触摸到。

胸小肌参与肩胛骨的前倾、上抬和下旋。

胸小肌过度紧张的影响

1、圆肩姿态

由于不良的姿势习惯，肌肉不平衡或过分注重个别肌群的训练，如过分重视胸部训练而忽视中上背部训练，导致胸小肌长期处于缩短紧张的状态，这会造成肩胛被向前牵引，手臂轻微内旋，形成不同程度的含胸及圆肩姿态。

日常姿势习惯，肌肉不平衡容易引起圆肩姿态

2、肩关节活动受限

胸小肌过度活跃或紧张，会让我们的肩胛骨处于非正常和非稳定姿态，而肩胛不稳定是肩关节功能障碍的主要原因。

与此同时，胸小肌的过分活跃还可能会抑制前锯肌，导致前锯肌对肩胛骨下侧的牵引作用减弱，这会导致肩胛骨向上旋转，容易引起肩峰撞击，甚至会引起翼状肩胛的发生。

3、肌群不对称

日常习惯引起的胸小肌紧张，往往是双侧同时的且程度较轻，进行适当的拉伸和加强对抗肌群，并注意保持良好姿态即可大幅改善。

4、对呼吸模式的影响

我们提到胸小肌连接第3-5根肋骨，具有上提肋骨，扩充胸腔，辅助吸气的功能。

但由于很多人长期的姿态不良，即便在站立状态下，依然是“圆肩驼背”的不良体态，在一些高强度的有氧训练中，胸腔充盈程度不足，会对呼吸模式产生影响。

PS:如果你长期伏案工作且休息时间多在看手机，在自然站立状态时，存在一定的圆肩驼背含胸姿态，那么多半有不同程度的胸小肌紧张。

胸小肌为什么一直在背锅

基本上，有关上半身系列的动作问题，都会跟胸小肌有关系

举例来说，很多人在进行胸部训练时会发现，胸小肌很容易变的短缩与僵紧，导致这样现象的原因有许多，其中包括圆肩姿势、肩盂肱骨关节异常、呼吸异常及各种代偿的模式。

换过来说，静态姿势的驼背、上交叉症候群、上半身系列动作肩胛无法稳定之代偿动作...都跟胸小肌有关

其次，胸小肌所在的肩膀区域同时也包含了很多其他的肌肉，所以当我们进行训练时，它很容易就会因为太兴奋而过度活跃，然后抑制许多和它相反结抗的肩关节肌肉动作。

如何给我们的“背锅侠”放个假

除了胸小肌以外，胸大肌、三角肌前束同样需要进行拉伸松解，避免过度代偿后紧绷缩短。拉伸的方式比较简单，找到一个门框就可以完成下边的几个动作：

动作一：

双手放到门框上，大臂与小臂垂直，肘部与胸肋处同高。身体略微前仰，感受大臂和胸部处被缓慢拉伸开，保持15~30秒。

动作二：

单手抓住门框上沿，另一只手环绕身体，感受胸部拉伸感，保持20秒后换另一侧手臂完成。

动作三：

单侧手臂放于身后，肘部放到身前门框位置。拉伸20秒后，换另外一侧。

动作四：

单手抓在门框上，肘部前探、身体向对侧移动，充分拉伸胸肌。

考虑到很多女孩子不太方便在人前做这一套动作，小编还为大家准备了几个放松胸小肌的瑜伽动作：

动作1：

• 找到一个墙角的位置

• 双手臂打开，屈手肘靠墙

• 胸腔向中间去找墙角

• 保持5-8个呼吸

动作2：

• 跪立或者坐立

• 双手拉住伸展带的两端

• 向上打开到胸腔有明显拉伸的感觉

• 保持5-8个呼吸

动作3：

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

• 小腿脚背压垫面，吸气延展脊柱

• 呼气前屈向下，双手臂向前伸展

• 胸腔找地面，保持5-8个呼吸