【越野跑课程】夏训营第七期 越野跑台阶跑心法、原理及肌肉应用
逢周六，铅灰色云层低得似乎就盖在了头顶，天色阴晦暗淡，郁闷得让人透不过气来。香山中弥漫的云烟水雾挡不住夏训营学员们的脚步。
8月10日上午，2019越野跑夏季训练营第七期课程正式开启。本期课程的主要内容：台阶跑心法、原理及肌肉应用：针对不同类型台阶，学会上、下技巧，从此不再怕跑台阶，而是你轻松超人的好时机。
所谓台阶赛道，一般有木板、硬石、铁、砖、圆木桩和混凝土等筑成的供户外游客或驴友爱好者行走的道路，一般在山野户外线路或风景名胜区上的较多。
台阶这种赛道是可遇不可求的，并不多见，当然对于喜欢寻求刺激的越野跑友而言，这肯定很有趣。看似复杂、枯燥的台阶，重构发力模式后，如履平地。
如果你碰到台阶赛道。不假思索地凭着一股劲往上爬，会导致疲劳堆积，给之后的越野带来负面的影响。
登台阶要点：
❖ 手撑膝盖，控制步幅，控制节奏；
◆ 在台阶上，基本以走为主。这时，步幅容易变大，要控制步幅，小步向前；
◆ 手撑膝盖/大腿，利用躯干的力量，减轻腿脚的负担，尤其是在落差大的台阶上；
◆ 视线放在2-3步之前，边确认前路，边往上走；
◆ 学会转髋，利用后侧链肌群的力量。
落差小的台阶，跑起来
◆ 放松上半身，身体稍向前倾，利用前倾的力量，让脚快速移动、交替；
◆ 有意识地控制重心起伏的高度，以免重心太高带来能量浪费；
◆ 同样要注意，控制步幅，保持小步前进。
而在陡峭的下行路段中，台阶路段也相对容易发生滑跌事件，而各大越野比赛中台阶路段也经常遇到。建议在平时下坡练习中加入台阶路段的内容，逐渐建立对类似路段的自我感知。
在日常越野训练中，针对不同类型的路段，要有意识地进行专项训练。这对于提升安全意识、分析判断能力、以及身体的潜意识反应，都会大有益处。
值得一提的是，在本期训练中，百日筑基突然到访。虽然同为V越野联盟的一员。但是明显带动了夏训营学员们火热的气氛，势必维护主场而暗自较劲（可能主要体现在之后的酒桌上）。
不管是百日筑基还是夏训营的学员，我们都能看到他们享受跑步的满足感和发自内心的快乐。跑步，带给我们的不仅仅是健康的身体、一种对待生活的态度、一种积极向上的感觉，更重要的是一群同样喜欢跑步的伙伴！
内容回顾：
【越野跑课程】夏训营第四期 越野跑下坡的神经反应（精品干货）
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金牌导师 雷神