血脂、血压、血糖超标，要治好，这一步绝不能省

一说到血压、血脂、血糖高了，大多数人会想到的就是注意饮食、调整不良生活习惯、按时吃药这些“常规操作”。

但是对于生活节奏快的人们来说，想把血压、血脂、血糖控制好，其实运动也是必不可少的条件之一，而且是绝对不能省略的一个部分。

控制血脂、血压、血糖，

运动绝不能少

”生命在于运动“！在现代这句话绝对不再是一句俗语，更不是一句空话。

根据美国心脏协会AHA《高血压》Hypertention杂志上最新美国心脏协会科学声明：少坐多动的 "处方 "是减少其他健康成年人的轻度至中度高血压和高血脂的最佳第一治疗选择。

并且，越来越多的研究也证实适当的运动，能够预防超过35种慢性疾病，比如说能够降低高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸、肥胖、心血管疾病、脑血管疾病等疾病的发病率，并且可降低心血管病和全因死亡率。

因此，运动能预防“三高”（高血脂、高血糖、高血压），控制“三高”也不再是道听途说。

运动&高血压：研究表明，坚持适当的规律的有氧运动可将血压降低3-7 mmHg，最高可达15 mmHg，血压降低6-7 mmHg，即能降低20%~30%心血管风险。

运动&高血脂：运动对于血脂的影响相对较小，但可以肯定，运动利于调整血脂，能够升高高密度脂蛋白这个好血脂，也能降低低密度脂蛋白、甘油三酯这些坏血脂。

运动&高血糖：坚持适当的运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险。

如果你的血压、血脂、血糖控制不良，也该从缺乏运动方面找找原因。

百炼之祖——走路，

几乎人人都适合

对于“三高”患者而言，不是所有运动是适合他们，那么该怎么选呢？

选择作为“百炼之祖”走路是最好不过的运动方式，它不仅经济、安全；而且，对于现代人而言无疑是一种健康的运动方式。

另外有研究也证实，每天客观监测的步数有利于控制健康风险因素，并有助于预防发病率和死亡率。近日，美国心脏协会（AHA）也表示，无论是什么形式的行走运动，只要走到一定的步数，就能降低全因死亡率。

如何运动吗？

刚才前面我们有说选择走路是合适的运动方式。那么，怎么去运动却大大有学问，走多久？走多少步？又不伤膝盖又获得健康？

运动频率和量：

每周5～7天，至少要有150分钟运动量，每天至少30分钟，一天最少要走4500步。另外，像办公室职员，有久坐的习惯，这样的情况每30分钟就要站起来走一走。

提示：运动也可以在每天中分次进行，也就是每餐后半小时运动10分钟。

注意：运动量尽量要固定，因为大量运动同样会引起低血糖，而运动量小，血糖可能会比不运动时升高，从而引起血糖不稳定。这样定时定量的运动量与频率，既健康，也不会伤害到膝盖。

总之，在“三高”的控制上，运动绝不能缺席，这种不打针、不吃药的方式为什么不试试呢？

参考资料

[1] 运动康复护理对老年高血压、高血脂、高血糖患者血压、血糖及生活质量的影响.郭红婧.《中国医药指南》.2021(1).11-13.

[2] 运动疗法对老年“三高症”患者血压、血脂和血糖的临床干预研究.张静,杨建全.《西部中医药》.2016(9).6-8.

[3] 改善生活方式对“三高”人群疾病的防治效果观察.鲍红丽,鲍凤环 ,丁秀娟. 《中国社会医学杂志》.2010(3).165-166.

[4] 运动可改善高血压.刘辉艳.《家庭中医药》. 2014(7).44-45.

[5] 高血压的预防与保健.李晓霞,李艳文. 《中国社区医师(医学专业半月刊)》. 2009(17).243-243.