慢跑是每天跑好还是隔天跑好？
我跑了2年半，全马337，不推荐每天跑，要跑休结合
一、如何跑休？不同跑步阶段推荐不同的跑休间隔
- 新手推荐跑1休1，刚开始跑步，每次尽量跑满40分钟以上，不需要追求速度，跑有氧心率就好，休息的时候进行基础力量训练
- 进阶跑友推荐跑2休1或者跑3休1，常规套路每次10公里，周末LSD，月跑量200左右，能完成半马或全马，不太追求成绩，以有氧慢跑为主。
- 大神虽然天天跑也没啥问题，但是也建议每周休息一天，超量恢复提高的本质是恢复，所以休息才是提高！
二、如何判断自己该休息了？
- 比较明显的情况就是一旦出现伤痛，那就必须要休息了，同时要找准伤痛原因，比较常见的膝盖外侧痛（髂胫束综合征），虽然痛点在膝盖，但是根源是臀中肌力量不足导致的大腿外侧肌肉紧张，所以首先要拉伸滚泡沫轴放松外侧肌肉和臀肌缓解症状，再通过一段时间的力量训练（如侧卧抬腿）加强外测链力量防止复发。
- 日常判断是否需要休息，可以监测自己的静息心率，如果第二天早上醒来静息心率偏高10下以上（比如平时正常都是60左右，累了就70多），那就是深度疲劳了，这就必须要休息了
- 那如果我不出现伤痛，静息心率也不高就不用休息了吗？这里有个信封效应，一直往信封里装东西，一旦装不下了就直接破了，某些小肌肉群和关节虽然没症状，但是可能已经承受了很大压力，机器都要保养维护何况是人，所以高手也建议一周要休息一天。
三、休息的时候可以干嘛？
- 休息的时候最重要的是进行力量训练，力量是保障持续跑步不受伤的关键，初期只需要进行深蹲卷腹俯卧撑等基础力量训练，每周1-2次，后期加入跑步的专项力量训练，如弓箭步蹲，弓箭步跳蹲等
- 休息的时候还需要进行一些灵活性和柔韧性训练，瑜伽是非常好的一个项目
- 体力充沛的话也推荐用交叉训练替代休息，比如跑步2天游泳1天，这样的组合就是非常不错的交叉训练
总结，跑休结合方能长久，不同阶段的跑友选择不同的跑休模式，可选判断自己是否需要休息，加强身体素质训练，祝大家都能无伤跑步！
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