【健康养生】免疫力差的10种人，有你吗？（上篇）

2021-04-28 20:48:15

2020年，席卷全球的新冠疫情让“免疫力”成为最受大众关注的热词之一。研究发现，影响免疫力的因素多种多样，比如性别、年龄、遗传、生活习惯等。其中，有些“坏”习惯会削弱免疫力，让人更容易被病毒攻击，快来看看你中了几个？

01

不吃早餐

不吃早餐容易引起机体代谢紊乱，使得内环境发生改变。并且，长期不吃早餐就进行工作，人们的身体为获得能量，就会动用甲状腺、脑垂体等腺体分泌激素，促进组织燃烧，造成甲状腺长期处于“负荷状态”，机体也处于负平衡之中。久而久之，体质也会随之下降。

对策

早餐不仅要吃，而且要吃好，摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%。高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食，比如面包、花卷等，为大脑提供能量；有奶类、蛋类、豆类等，其富含的优质蛋白质是形成抗体的基础；有蔬果，补充多种维生素、矿物质以及植物化学物；有一勺坚果，补充不饱和脂肪酸和矿物质；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。

02

饥一顿饱一顿

人体肠道免疫功能受昼夜节律的影响，这种规律和吃饭时间有关。每天按时进食，身体就知道什么时候激活肠道的免疫系统，什么时候让它们休息，可增强免疫功能。如果进食时间无法预测，肠道免疫系统也会无所适从，该活跃时不活跃，该休息时过度紧张，易造成肠道慢性炎症，抵抗力也会跟着降低。

对策

不暴饮暴食、不节食减肥，做到三餐分配合理，定时定量。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐在11∶30~13∶30，晚餐在18∶00~20∶00。

03

挑食偏食

没有一种食物可以提供人体所需要的全部营养素，因此挑食偏食容易导致营养不良。当我们遇到病毒细菌时，身体需要紧急动员各种各样的资源，给免疫系统加强能量供应和营养供应，储备各种战略物资。如果身体处于入不敷出的营养状况，即能量和各种营养素供应不足，这个时候打起仗来没有后勤保障，战略物资都不够，只能是拆东墙补西墙，当然很难战胜病毒和病菌。

对策

只有食物多样化，才能获取均衡营养。日常应尽量做到荤素搭配，谷豆混吃，蛋奶兼顾，果蔬充足，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养的供给。若部分微量营养素无法从饮食中足够获得，可以选择营养素补充剂。

04

吃盐太多

吃盐过多除了不利于控制血压，近期研究发现，高盐摄入还会扰乱内环境免疫功能，使白细胞中的中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。

对策

日常饮食要注意少盐。若嫌口味淡，可加香辛料、葱姜碎、坚果碎、芝麻酱、花生酱等提味。

05

喝水不足

水是构成我们机体的基本成分，小到每一个细胞，大到心脏、肺等器官，都离不开水。充足的水分不仅能使鼻腔和口腔的黏膜保持湿润，抵御病毒，还可以帮助身体排除毒素和废物，让免疫系统能够更好地抵抗感染。

对策

白开水是最好的饮料，成人每天应该至少喝1.5~1.7升，特别是渴觉不敏感的老年人，不要等到口渴才去喝水。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量。