金刚动式气功

金刚功。 即金刚动式气功，是吸取前人导引的优点，并结合历代养生精要而形成的功法。它寓动于静，刚柔相济，意气相随，方法简单，效果显著，其持点是通过各种不同的姿势、动作，并配以不同的腹式呼吸，达到宽胸实腹，提高肺通气功能、保进气体交换，增加肺活量。练功时的吸气量比平时要增大几倍，长期锻炼可使血管壁弹性增强，管腔扩大。其练习方法如下：

预 备 式

金刚功和一般功法一样，注重调心、调身、调息。

调心：排除杂念、心平气和。

调身：全身放松、 宽衣解带，双目微闭或不闭、口微合。 两脚分立同肩宽， 两膝微弯不要超过脚尖，舌抵上腭。

调息：腹式呼吸。呼吸柔和，匀细深长，练功中， 意念; 吸气时， 把四面八方的白光从鼻孔吸人，直至丹田，呼气时，白光扩大、弥散，由八万四千毛孔、三百六十骨节，徐徐呼出，同时出声念“哈”字，练功日久，只有意念将白光进入散出，呼吸若存若亡。

第一段

1.预备式，陶掌向上，右手置左手上，拇指相对，放脐下半寸处。呼吸3次（图10-141)。

2.两手放开，掌心向上，慢慢上提至胸，与肩平，上提时吸气(图10-142)。

3.两掌翻转，掌心向下，慢慢向下降，直至两臂伸直，呼气(图10-143)。

4.两手离身上提，掌心向外，至眉平，两臂成圆形，上提时吸气；接着两掌向内翻，掌心向上，两臂仍成圆形。翻掌时呼气(图10-144)。

5.两臂向两测伸展，与肩成一字形，掌心仍向上，动作时吸气，提肛1次；接着两掌转向两侧，掌心向外，转掌时吸气(图10-145)，

6.身向左转左脚在前，右脚在后，两脚同肩宽。转动时，两手掘拳(握拳法：大拇指放掌心余四指合拢)、置腰背间，拳背向身，呼吸1次，接着两拳慢慢上提至侧肋间，呼吸1次(图10-146).

回复预备式，重复做1~5式动作及呼吸。然后与第6式动作相同，方法相反。

7.身向右转，右脚在前，左脚在后，同肩宽，转身时两手握拳，置腰背间，拳背向身，呼吸1次，两拳上提至两侧肋间，呼吸1次。

做毕，再回复预备式，这样交替进行、共做3遍，接着做摩胸（两掌交替摩擦胸前）、弹腰(两脚交替提起，慢慢弹出)3分钟，转入第二段。

第二段

1.预备式。做第一段1~4各式，做毕， 然后两手及上身慢慢向前屈，两手相距同肩宽，掌心向内。向前屈时吸气（图10-147）。

2.两手握拳，如提千斤重，沿两腿上握至两侧肋间，接着呼吸1次；两拳从左右身侧，沿耳边，过头上举直到伸直，两脚根同时尽量上提。上举时吸气（图10-148)，

(图10-149). 3.两举沿头部，耳边下降至两侧肋间，身子跟着下蹲，脚根仍上提，两拳下降时呼气

4.两拳变掌向前推，直到伸直，掌心向外，向前推时呼气(图10-150)

5.两掌向内弯入，变拳、 身向前屈，脚根落地，动作时呼气（图10-151）.

6.两拳如提千斤重， 上提至两侧肋间，身直，接着呼吸1次；两拳从身侧，沿耳边、过头上举，直到伸直，两脚跟同时尽量上提。上举时吸气（图10-148),

7.两拳变掌 掌心向外，两臂伸直下降至腿部，掌心向身，脚跟也随着落地。下降时呼气（图10-152）

以上各式做3遍。做摩胸、弹腿3分钟， 转人第二段。

第三段

1.预备式，两掌向上，右手置左手上， 拇指相对，放脐下半寸处。呼吸3次（同图10-141)

2.身向左转，左脚在前，右脚在后，同肩宽，两手握拳上提至两侧肋间（图10-153)，

3. 两拳变掌、掌心向外，向前推，直到伸直。向前推时右脚根提起，同时吸气（图10-154).

4. 两掌变拳，拳心间上，慢慢收回至两肋间，收回时右脚根落地。同时呼气（图10-155).

5.身向右转，右脚在前，同肩宽，两于放开，握拳上提至两侧助间

6.两拳变掌、掌心向外， 向前推， 直到仲直，向前推时左脚根提起，同时吸气.

7.两掌变拳，拳心向上、 慢慢收回至两肋间，收同时左脚根落地，同时呼气。

左右交普各3遍，再摩胸、弹腿3分钟，两手握拳，拳背擦腰背3分钟。立正两手叉腰，呼吸3次，吸气时，两脚根上提，呼气时两脚根落地、 最后一次脚根落地用力，即可收功.

金刚功练完全套，约篇时40分钟。 最好能早晚各练1次，如没有时间，选练一段也可以，本功法既练气，又练筋骨。掌心向上是阳掌，掌心向下是阴掌。阳掌吸气，阴掌呼气；阳掌气升，阴掌气降。一阴一阳，使全身气脉经络交会流注。有增强机体功能，使正气充盈，有病医病，无病强身之效。