运动前后不拉伸,三个月后毁人生 | 全身拉伸图解教程
无论是运动前的动态拉伸
还是运动后的静态拉伸
都应当成为运动中的一部分
如果你连热身和放松的时间都没有
那么你的运动健身效果会大打折扣
为什么会这样?
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不做运动前热身和运动后拉伸的朋友
也许会说
没事啊,不做这些
我不照样健身吗
但事实真的是这样吗
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不做拉伸,毁掉你的运动生涯
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如果你继续坚持健身前后不做任何拉伸动作,不妨来看看你这样做是如何一步步毁掉你的运动生涯的。
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如果你连续半年运动后不做拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛,运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
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大多数健身者知道拉伸的重要性
也会在运动前后进行相应拉伸
可是为什么却比没有拉伸的人还糟心
经过了解才发现
原来他们对拉伸存在着六大误区
严重影响了他们的拉伸效果
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错误原因:
静态拉伸超过六十秒,便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时,身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。
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错误原因:
拉伸是用来帮助你提高柔韧性,修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛,拉伸动作势必会加剧疼痛(超出了拉伸所导致的典型的不适感),大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度,甚至会让身体状况恶化。
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错误原因:
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错误原因:
拉伸时来回弹震,会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员,动态拉伸在大多数情况下就够用了。
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错误原因:
不是所有的组织都需要拉伸,如果你是因错误的姿势造成肌肉压力过大,进而形成损伤或运动功能障碍的话,紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态,无法放松。
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错误原因:
如果你有些部位长期紧绷,就需要多花些时间让自己放松肌肉。
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拉伸是一个很重要的运动课程
千万不要以为拉伸没任何技巧
错误的拉伸不仅没有健身效果
反而还会危害到你的健康
要拉伸就用正确的拉伸动作
瑜伽人小编推荐一组国外
风靡的全身拉伸动图
帮助肌肉紧绷的你
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【上半身拉伸】
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【下半身拉伸】
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