完美神猴式的正确打开方式（附经典序列），值得收藏！

神猴式我们也叫它劈叉。需要坚持练习，才能在此姿势中找到稳定和舒适。请记住《瑜伽经》中帕坦伽利对瑜伽的定义 ：Sthira sukham asanam，即稳定与舒适。

在神猴式中，臀部，腿筋和腹股沟充分打开后：四肢跪地，将手放在地板或瑜伽砖上。将右脚放在双手之间，保持。向前伸右腿，向后伸展左腿。将双腿压入地板，并通过手臂和手承受重量。

在完整姿势中，右大腿的后部在地板上，左腿的前部（至腹股沟）在地板上。将后脚背按入地板，积极展开前脚的脚趾，然后均匀地伸展双腿。抬起胸腔。双手合十上举。

将手臂举过头顶时，继续抬起肋骨。拓宽您的上肩。抬起胸骨。当您举起双手在头顶上时，请保持手臂向上伸展。

修改

在垫子前面的地板上（不在垫子上），放一个毯子。左膝跪在垫子上。将右脚放在毯子上；脚后跟可能会碰到垫子，但脚掌在毯子上。毯子可以帮助您的右腿向前滑动。将手放在体侧。

向后拉左腿，使膝盖放在垫子上。下面，向前滑右腿，脚趾回勾，毯子将帮助您滑动脚跟直到腿伸直。左大腿的前部放在垫子上。向下压两腿。双手合十。保持均匀呼吸。然后将手臂举过头顶。

双腿均匀用力。向前拉后髋关节，向后拉前髋关节，以使骨盆水平。抬起胸腔。抬起头，保持颈背延展。 要退出，请放下双臂，将重量回到手中，然后换边练习。

首次练习神猴式时，您可能会将注意力集中在前腿上，会感觉紧绷。您可能会认为需要花大量的时间来伸展腿筋。但是神猴式要求前后腿都具有柔韧性。前腿需要腘绳肌灵活，后腿需要髋屈肌打开。当您在神猴式中找到前后腿之间伸展的平衡时，您会发现这是一个很好的平衡姿势。

事实上您的骨盆是否触地并不重要，不要用力将身体向地板拉（这会引起腰痛和其他疼痛），而是要找到骨盆的水平，不要向后弯腰或抬高下背部。开始练习时，可以用辅具来支撑，比如在骨盆下面放上瑜伽砖或毯子。

另外，别忘了用腿部肌肉来支撑自己的力量，收紧大腿内侧，然后将双腿向下压到地板上，以帮助您抬起骨盆。在伸展时启动肌肉，将有助于让关节和姿势得到更多支撑。

神猴式是一个对身体要求极高的体式，初学者需有耐心，慢慢练习。可以把它作为序列的高峰姿势，推荐通过以下序列循序渐进进入。

神猴式是一个极具挑战性的姿势。记住《博伽梵歌》中的话：那就是不完美地执行自己的佛法（即自己的体式！）比尝试执行别人的佛法更好（《博伽梵歌》 18.47）。当你这样做时，就不会为了看起来完整而伤害自己。