养生气功：强壮功

一、操作技术
（一）调身
包括自然盘膝坐、单盘膝坐、双盘膝坐、站式（高、中、低位站桩）和自由式5种。
1.自然盘膝坐
两小腿交叉盘起，头颈躯干端正，两眼轻闭，头微前倾，颈部肌肉放松，含胸拔背，两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。（图1）
2.单盘膝坐
两腿盘坐，左小腿置于右小腿之上，左足背贴于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背贴于左大腿上，足心向上，左压右或右压左，可根据个人习惯而定。余同自然盘坐。（图2）
3.双盘膝坐
右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，两小腿交叉，两足心向上，置于两侧大腿上。余同自然盘坐。（图3）
4.站式
高架站桩时两足平行分开与肩同宽，两膝微屈，腰胯放松，两手臂在胸前（膻中穴高度）抱球，松肩垂肘，小臂微屈。两手拇指与四指分开如抱球状。两眼轻闭，鼻吸鼻呼，下颌微内收，百会朝天，含胸拔背，收腹敛臀。（图4）
中架站桩除两手臂在胸腹前（中脘穴高度）抱球与高架站桩不同外，其余均与高架站桩同。（图5）
低架站桩除两手臂在小腹前（脐以下）抱球与高架站桩不同外，余均同。（图6）
站式练习在室内外均可，宜选择空气新鲜、光线适宜、环境安静的地点，以利于入静。
5.自由式

没有固定姿势，完全根据个人所处环境进行练习。在工作疲劳、精神高度紧张时，可以随时随地、不拘形式地调整呼吸和意守丹田，以达到解除疲劳、放松机体、提高工作效率的目的。
（二）调息
包括静呼吸法、深呼吸法和逆呼吸法3种。采用鼻吸鼻呼的形式，舌尖轻抵上腭，有鼻部疾患者可鼻吸口呼。
1.静呼吸法（自然呼吸法）
不改变原来的呼吸形式，也不用意识注意呼吸，任其自然。
2.深呼吸法（深长的混合呼吸法）。
吸气时胸腹部均隆起，呼气时均回落。深呼吸法需在自然呼吸的基础上，呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度，不能急于求成，且不宜在饭后进行。
3.逆呼吸法
吸气时胸部扩张，腹部回缩，呼气时胸部还原，腹部充盈膨隆。逆腹式呼吸法也须在自然呼吸的基础上形成，要由浅入深，逐步练习，自然形成悠匀、细缓、深长的逆腹式呼吸，不可勉强。饭后不宜练习。
（三）调心
1.意守
以意守腹丹田为主，借以达到培肾固本的目的。也可根据练功者的身体状况，选择意守部位和内容。也可以用存想法。
（1）意守丹田。以气海穴为中心，自己拳头大小的范围，位于小腹内。意念勿过重，做到似守非守，绵绵若存，以免出偏。
（2）意守膻中配合高架站桩，可采取意守膻中。对心、肺疾病等均有调治作用。
（3）中脘穴配合中架站桩，可采取意守中脘。对脾胃虚弱、胃肠神经官能症及血液系统疾病有调整和治疗作用。
2.存想
可根据病情和身体状况进行。《文始真经》云：“气缘心生，犹如内想大火，久之觉热。内想大水，久之觉寒。”即是以想的方法建立一个适合自己需要的寒热温凉的环境，以调节温凉寒热。如阳虚者可意想小腹有一火球，阴虚者可以意想山泉、小溪。
　　二、辨证施功
强壮功以养气壮力、培肾固本、健体强身、增强体质为主，用于神疲乏力、气短、心悸、食少纳呆、便溏、腰膝萎软等元气亏虚、气血不足之证。可用于治疗紧张性头痛、脑血管病后遗症、神经衰弱、自主神经功能紊乱、心脏神经官能症等疾患见上述证者。
呼吸方法选用原则：静呼吸法对初学气功、年老体弱、肺结核、贫血患者较适宜；深呼吸法适于神经衰弱、贫血、便秘、精神不易集中者；逆呼吸法适于精神萎靡不振、气虚体弱、中气下陷、心悸等症。
意守部位选择：培补元气选择意守丹田；意守中脘适宜于脾胃虚弱，胃肠神经官能症及血液系统疾病有如上症者；意守膻中适宜于心、肺疾病。
存想选用原则：阳虚患者选用温性存想如太阳、火球等，阴虚患者选用凉性存想如山泉、冰雪等。
练强壮功治疗疾病，每次练功20～40分钟，每天练功2～3次，2～3个月为1个疗程。
　三、病证举例
（一）眩晕（高血压病）
取强壮功坐式或站式，选用静呼吸或深呼吸，吸气宜短，呼气宜长，站式意守涌泉，坐式意守丹田。每天练习3～5次，每次30～60分钟。
（二）胸痹（冠心病、心绞痛等）
取强壮功站式或坐式，意守丹田，静呼吸。每天练习3～5次，每次30～60分钟。
（三）脱疽（雷诺氏病）
取强壮功坐式，选用静呼吸，意守丹田，以静为主。每天练习3～5次，每次30～60分钟。
四、参考文献
1.刘贵珍.《气功疗法实践》.河北科技出版社.1985
2.刘天君.全国高等中医药院校规划教材——《中医气功学》[M].北京：中国中医药出版社.2012