养生不当反致病！春季养生，这4大误区千万别踩，太多人中招……

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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一年之计在于春，春意萌动，万物生长的同时，呼吸道过敏性疾病、肠胃疾病、心脑血管疾病等也频发。

此时养生，不仅能有效避免疾病找上门，也能为健康打下基础。但是这几大养生禁忌可千万别犯：

01

上火就吃清火药？

春天是阳气升发的季节，“燥”是一大特点，而春火最易烧头面部。因此，很多人都会出现口舌生疮、牙龈肿痛等上火症状，对此，最先想到的“灭火”方式是吃清火药、解毒丸。

但中医表示，火也分虚实，要根据“火种”来灭火，如果虚火用实火的方法调理，就会出现问题，导致阳气亏损严重。

※ 实火的症状：

① 眼睛红肿、眼屎增多 ；

② 尿少色黄、便秘；

③ 鼻出血、牙龈出血；

④ 口咽干燥、咽喉肿痛；

⑤ 舌质红、舌苔黄；

⑥ 口角糜烂（虚火也有）。

长期大量饮酒、喜食辛辣、暴饮暴食、情绪刺激、肥甘厚味都是引起实火的主要因素。

对于实火，专家推荐了一个简单易行的代茶饮。

决明子和菊花的比例是1:2左右，冲泡饮用即可。野菊花清热解毒、疏风清热；决明子也有清肝明目、润肠通便的作用。

提示：当实火的症状减轻后就要立即停止饮用，不能将此茶饮当做长久的保健茶饮。

※  虚火的症状：

① 双目干涩、视物模糊；

② 潮热盗汗、腰膝酸软；

③ 咽痛而不红肿；

④ 舌头光红无苔或嫩红少苔；

⑤ 口角糜烂（实火也有）。

随着年龄的增长，一些慢性病会加重，更容易出现阴虚火旺，所以老年人在春季尤其需要注意。

专家给我们介绍了一个滋阴降火的食材——桑葚。

据本草纲目记载它：“单食，止消渴，利五脏关节，通血气，久服不饥，安魂镇神，令人聪明、变白、不老。”

另外，多喝水，多吃水果、蔬菜都有利于缓解春燥。

02

春季养肝

多吃酸和动物内脏？

春季宜养肝，而中医有“五味入五脏”的说法，而肝对应的正是酸。

1

宜少酸增甘

酸味入肝没错，对于肝阴虚的人春季适量吃一些酸味食物，可以使阴血更足，对人体有益；但是针对肝火过旺的人，如果再吃酸味食物补肝，无异于火上浇油，容易伤害脾脏，影响肠胃功能，不易于消化吸收。

春季养肝更注重“少酸增甘”，即多吃健脾益气的食物，如南瓜、莲子、红薯、山药等。

2

不能一味地以形补形

中医有“以形补形”的说法，吃点动物肝脏能养肝？

医生表示，吃动物肝脏能给眼睛补充营养，改善眼疾，如眼花、夜盲等症状；但是，动物肝脏脂肪含量高，还可能暗藏各种毒素，可能会加重肝脏负担。

因此，并不推荐经常食用，不如吃些应季野菜，如荠菜、马齿苋、蒲公英等，保健功能也不错。

专家提示，春季养肝最重要的是“养神”。抑郁或者易怒的情绪容易损耗肝脏，不妨多出去走走，放松心情，气血通畅了，脏器工作正常，免疫力也提高了。

03

春捂不当

由于气温的骤升骤降，穿衣也陷入了尴尬的境地。有人对毛衣恋恋不舍，有人却早已短袖加身，在路上擦肩而过，相视一笑，暗嘲对方的傻气……

对于年轻人而言，不要着急穿上单衣单鞋；对于儿童和中老年人来说，不要捂得太严实，重点做好背部、腹部、足部的保暖工作。

当然，春捂也是有时间性的，当气温持续稳定在15℃左右的时候，可以适当地减少衣服，结束春捂。

建议：春季气候变化无常，早晚温差大，可以带着衣服备用，随时增减。

04

大汗淋漓的运动

经过一个冬季的休养，身体的各个器官功能都处于一个较低水平，肌肉和韧带也比较僵硬，需要经过一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。

因此，春季运动要注意循序渐进，以恢复人体机能水平为目的，若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。

另外，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣；锻炼结束时，应擦净身上的汗液，并立即穿上衣服，以防着凉感冒。

锻炼时间不宜过早，最好在黄昏和晚间，此时的空气相对干净，人体的状态也较好。

文章的最后，给大家推荐一套最为简单易学的体操，坚持练习，可治疗多种慢性病，最适合老年锻炼，故名回春操。

这套操只有甩手、扭腰、伸展三个动作，具有行气活血，壮阳益气之功。可接连练习，也可只做一种。

甩手、扭腰、伸展回春操

1、甩手

【动作要领】：先将两脚分开与肩同宽，上身尽可能放松，下身则必须用力，然后使用腕力，将手掌轻轻地张开，再将手臂以三成的力量伸到正前方，以七成的力量伸到后方。

初练时每天可做三次，每次各做100次，以后可逐渐增加次数。甩手运动可促使气血流通，使身体变得轻盈，增强体力。

2、扭腰

【动作要领】：先将两脚张开与肩同宽，上半身尽可能放松，使身体保持自然状态，然后将腰部往后倾斜到最大限度，此时脚不要移动，做头部转向后边看似的动作，转至不能扭转的程度为止；

然后再返回正面，接着再朝相反的方向、以同样的方法反复转动。扭动身体时同时摆动手臂。扭腰运动能增强脾胃功能，又能宽胸理气，强肾壮腰，并有减肥之效。

注意：动作不能快！防止扭伤

3、伸展

【动作要领】：胳膊肘撑在垫子上，自然托住下巴，背部正好自然向下弯曲。

可趴在床上，趴在垫子上，这样就算看电视，也能感觉到后背在放松，每次做三到五分钟，如感不适可立即停止。

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