高血脂的“天敌”已发现,每天坚持吃,或能有效降低高血脂,高血脂的天敌是谁?

高血脂,“五高”之一,严重损害身体健康。

血清总胆固醇≥6.2mmol/L,可诊断为“高胆固醇血症”。

甘油三酯≥2.3mmol/L,可诊断为“高甘油三酯血症”。

若二者同时升高,称为“混合型高脂血症”。

高密度脂蛋白<1.0mmol/L,可诊断为“低高密度脂蛋白血症”。

一旦出现3个信号,说明血脂高了,莫忽视

1:出现睑黄疣

睑黄疣,是由于脂质沉积在眼睑部位,导致皮肤出现黄色或橙色斑块,是中老年血脂增高的信号。

2:视力下降或失明

当血脂升高时,血液中的脂蛋白,会从毛细血管漏出,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响,甚至引起视网膜血栓。

3:听力减退

高血脂,可引起内耳脂质沉积,过氧化脂质增加,直接导致内耳细胞损伤,进而引起听力减退。

另外,高血脂,使血液黏滞度增加,易发生动脉粥样硬化,使内耳动脉血流缓慢、供血不足,引起内耳微循环灌流发生障碍,进而影响内耳听力。

三类人,易被高血脂找上身,希望你不在其中

第一类:高压人士

工作压力大、精神紧张的人群,容易血脂高。

这类人往往忽视饮食与休息,会导致免疫力下降,血液黏稠度加重、血管收缩,诱发高血脂。

第二类:熬夜一族

熬夜,已经成为了现代人的习惯。

然而,长期熬夜,睡眠不足,会导致体内脂质代谢出现紊乱、脂肪堆积。

日积月累,容易诱发高血脂,增加心脑血管疾病风险,危害健康。

第三类:应酬达人

生活中,应酬多,经常参加饭局的人,难免会摄入过多脂肪。

日积月累,导致血液中甘油三酯、胆固醇的含量升高,诱发高血脂。

血脂高的人,远离三物

1、油炸食物

食物在经过油炸之后,包裹了大量的油脂,里面饱和脂肪酸过多,吃进体内,过多的油脂,就会积存在血管内,导致甘油三酯升高,不利于血脂健康。

2、甜食糕点

甜食,糕点,等含有较多的糖分,摄入过多,会增加碳水化合物的来源,从而导致甘油三酯升高,血黏度增加,使病情加重。

3、啤酒

啤酒的热量超级高,有“液体面包”之称。

经常喝啤酒,容易导致肥胖,进而导致血脂升高,不利于控制血脂。

并且,长期大量饮用啤酒,还可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。

血脂高的人,多吃这几种食物

1、紫苏仁油拌酸奶

紫苏仁油5ml,加入200ml自制酸奶中,搅拌均匀,食用即可。

紫苏仁油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”,可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率。

适当补充α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

植物油的食用,最好搭配吃,平衡内体脂肪酸,改善血管、血脂健康。

2、炒青椒

青椒,营养丰富,是增强血管壁弹性非常重要的食物。

其含有丰富的维生素C、类黄酮,可是软化血管,增强血管弹性。

青椒的绿色部分,来自叶绿素,叶绿素,能防止肠内吸收多余的胆固醇,能积极的降胆固醇排出体外,从而达到净化血液的效果,改善血脂之效。

所以,生活中,多吃点青椒,也有助于血脂健康。

3、黑木耳拌洋葱

黑木耳,营养丰富,被称之为 ' 素中之荤 ',能抗血凝、抗血栓、降血脂,黑木耳的作用降低血粘,软化血管,使血液流动动畅,减少心血管病发生。

洋葱,含二烯丙基二硫化合物,能增加纤维蛋白溶酶活性,促进血凝溶解,又能降低血脂和血液黏稠度。

洋葱还含有前列腺素A,具有扩张动脉、增加血流量,抑制血小板聚集的作用。

所以,多用洋葱拌木耳,有助于改善血脂,有益心血管健康。

改善血脂,还要做好这几点:

1、快走

快走有助于降血脂,是改善血脂的最佳运动形式。

英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。

餐前快步行走,所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,并可动用体内储存的部分脂肪,以及脏器中的脂肪。

这对于减缓,和逆转,高血脂,所致的危害,有着很大好处。

2、戒烟

吸烟,对于血脂健康,十分不利。

吸烟者,血清甘油三酯水平,通常比不吸烟者高10%-15%。

并且,吸烟还会损害血管内皮,甚至导致血管钙化,严重损害血管健康。

所以,想要改善血脂健康,一定要注意,少抽烟,能戒烟,才是最好。

3、不熬夜

多休息,尽量不要熬夜,保证充足的睡眠。

对于高血脂者来说,长期熬夜、睡眠不足,更会加重病情,导致脂肪代谢障碍,不仅会升高血脂,长此以往,还会增加患上冠心病的几率。

但同样要谨记,血脂高,并不是睡得时间越长越好。

每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜,不要超过9小时。

4、多喝水

血脂高,会导致血液流速变慢,容易导致血液粘稠,进而形成血栓。

白开水,是血液最好的稀释剂。

充足的饮水,可加快血液的代谢,使有毒物质尽快排出体外,让血液保持良好的流动性,有助于身体健康。

所以,日常生活中,多喝水,帮助防止血粘稠,有益血脂健康。

尤其是,在早上起床后,睡觉前,起夜时,这三个时间段,最好都喝一小杯温开水,有益血脂健康,更有益心血管健康。

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