第999期：陈式太极拳练习的阶段和标志
作者／吴自立 ⊙ 编辑／张宏婉
导读：吴自立老师的《陈式太极拳拳法与经脉运行》一书，所阐述的拳理拳法，是全新的、深层次的理念，从而使读者在简练的篇幅内认识人体经络系统特征，丹田内气产生的方法，经络气血在动作中运行，气、劲、形的密切关联。本书用通俗简洁的语言，表述了作者掌握和运用拳理拳法的切身体验和诀窍，使您在一招一式中领悟，通过这种行之有效的反复练习，举一反三，逐渐提高。当然，这需要读者在研读本书时，细心体悟，才有这种效果。
陈式太极拳练习的阶段和标志
一、基本套路阶段的要点
基本套路是指老架一路拳，在这一阶段应掌握以下要点：
一是要有明师教授。明师是指与本宗拳有密切联系，有名师教授和培养的练拳者，精通本宗拳的拳理和拳法。
二是套路中先学拳架，要一招一式地学，对每一招式中的各个动作、要求、劲别、呼吸、经脉、搏击都应理解和熟悉。
三是在一招一式的基础上，将每招式串起来，形成完整的套路。要求能串能拆，完成各自独立又相互联系的和谐外形。
四是在套路熟悉的基础上，加大体能的训练，要求架子低一些，动作慢一些，腿部稳一些，能快也能慢，架子能高能低，单腿独立稳固，呼吸自然。
五是基本掌握拳法，对头、手、脚、身法，对五脏六腑、百骸及相关的人体生理特征有初步的认识。
二、丹田呼吸阶段的要点
第一，对人体腹部中的腹肌、膈肌、阴部、骨盆、股胯以及腰脊、大小肠、膀胱等器官要熟悉。尤其是先锻炼腹部的肌肉，能收缩和伸展，为丹田活动提供基础。
第二，掌握丹田呼吸，明确呼是什么，吸是什么，要呼中有吸，吸中有呼，前后、左右、上下、斜向、折叠的呼吸要清楚，呼与吸的转换也要清楚。
第三，通过丹田呼吸，产生内气，要掌握内气产生的部位和方法，使内气能紧能疏、能多能少、能快能慢。
第四，内气产生的目的在于应用，练拳时内不动外不动，内气催形，用内气操作四肢百骸，上盘轻，中盘活，下盘稳，立身正，进一步修正外形，做到内外一致，周身相随。
第五，内气的活动促使太极劲无处不有，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、开与合、缠丝等劲别相互联系，快速转换，使拳路更加灵活轻盈、顺柔圆滑。
三、懂劲阶段的要点
第一，劲是太极拳中特有的，它是在去僵求柔之后才能产生的。丢一份僵，就得一份劲；丢僵的过程就是“松”的目的；松顺结合内气必然产生各种劲。
第二，劲有很多种，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠是单劲类，缠丝、开、合等是复合劲，要掌握劲别的产生和特征，在练拳时以无人似有人的意念练劲。
第三，内气与劲的关系，内气是物质基础，劲是内气的具体体现。内气的饱满程度与劲的强弱为正相关，二者之间互相协调。这里有一个由小到大、由慢到快的过程。
第四，套路中劲有很多转折点，也称落点。这个落点就是劲运行到四肢需折返的点。掤劲转捋劲有个折返点，所有劲别的转换都有折返点，要掌握该点的手、脚、身法。
第五，内气、劲、经络气血运行都是在内气作用下实现的，劲和经络都有方向，经络有具体的位置，三者应逐步统一。
四、内外一致的身形阶段的要点
第一，内是指内气、劲、经络气血的统一体，包括脏腑、骨骸、肌筋。外是指练拳时身体的外形，包括手足、身躯、头、皮肤；内外一致是使人体活动的各部位统一协调。
第二，内领先，外在后，内不动，外寂然不动。内的活动主心(脑)，外的活动催形，形又带动内的活动，只有内外一致才能统一。
第三，内气、劲、经脉的有机配合，是本阶段的重要基础，要实现内气充盈鼓荡、劲别灵活、经脉气血旺盛，在形体上就要松柔顺圆、稳准正狠。
第四，触觉灵敏，知己知彼，得机得势，舍己从人。要想练好拳，除非圈练小，以最终以不见形为上乘，直至变化无方，神鬼难测，炉火纯青，登峰造极的境界。
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太极禅话慧馆 丁酉鸡年八月初七999期