站桩漫谈：伏虎桩

笔者演练伏虎桩

（2016年摄于泰山玉皇顶）

借我擎天手，伏虎又降龙。所谓伏虎桩，顾名思义，就是意念制伏猛虎的桩法，这是意拳的大势桩法之一，姿势比较低，其锻炼目的就是为了应付技击中的特殊需要，俗话讲，身子要坐得下去，实际上也是对身法练习的要求和强化的训练。

伏虎桩是技击桩里的一种特殊练法，也是学习意拳技击必须要站且必须多站的桩法，在强化训练期间，伏虎桩每天必站，这对于快速增强腿部力量具有非常显著的效果。经过这样的练习，在步子大、姿势低的情况下，步法一样也能做到既有力又灵活。

以左式为例，具体练法：

先按浑圆桩的步子站好，然后左脚向前迈出约两个脚长的距离，前脚的脚跟不要着力踏实，随着锻炼深入，也可以是两个半脚长的距离，这样身形更低，强度会更大。

右腿膝关节前屈，关节处似有物支撑，掖胯后吸，臀部向下坐，也似有物支撑，大腿根稍向后收，所谓掖胯即是。

右腿小腿下面与脚面约呈50度到60度之间，左小腿正面与脚面约呈130度夹角，前脚与后脚之间的夹角小于90度、大于75度为宜。头微向前倾，向斜上方似顶非顶，胸窝微收。

上身向左拧转，目视左脚前约3、4尺远处，左手提起位置在左腿内侧，距膝部约10公分，手心向右，指尖向下，虎口撑圆，肘微屈而稍上提，腋下虚涵，右手相当于右膝部前内侧约10公分左右，手心向左，其他要求与左手相同。

设想胯下伏卧着一只猛虎，前手掐捏其前颈，后手摇按其后腰，而猛虎总是在不停地极力挣扎，或上下起伏，或前后蹿靠，或左右翻滚，几欲跃出我两手之控制。

此时，如虎欲上起，我则向下按之；虎欲下伏，我则向上提之；虎欲前蹿，我则向后拉之；虎欲后靠，我则向前推之；虎欲向右上扭头，我则向左下拧转；虎欲左上扭头，我则向右下拧转，总之意念中与猛虎动作形成相反之控制。

我当全神贯注，小心控制其势，警惕被猛虎所伤，要求神足意真，两手不动，身体反倒可以稍微出一点形，可左右互换练习。

初练的时候，1分钟就可以换一次脚，渐渐的可以延长时间，比如1分30秒换腿，2分钟换腿，随着功夫深入，站的时候尽可能要少换腿，最后能够不换腿各站10分钟即可。

伏虎桩能不能起到好的练习效果，主要看这样两点：

一是意念活动一定要真切。站过伏虎桩的人很多，表面上看都是一个伏虎桩的姿势，先不管姿势究竟站得如何，绝大多数人的内在意念活动与站桩要求相去甚远，胯下设想的根本就不是一只猛虎，倒像是一只病猫，所以，要特别强调形（神）松意紧的练习要求，其他桩法也是这样的要求，只是这个要求在伏虎桩里表现得更为彻底。

二是外形姿势一定要到位。伏虎桩之所以不好站，关键在于腰胯，简单讲，就是直腰掖胯的问题。因此，要想站好伏虎桩，首先就必须要开胯，因为伏虎桩对掖胯的要求极高，要想掖胯就必须开胯，胯不开就不可能真正做到掖胯，当然，任何一个桩法，只要能够做到掖胯就会有开胯的作用。

所以，刚开始姿势不要压得过低，有的人站伏虎桩身形乍一看好像是坐下去了，再一细看，实际上压根儿就没有掖胯，都是侧着身子在那里站桩，与其不合要求的站这个伏虎桩，还不如把姿势站得高一点，也就是说，伏虎桩姿势的高低与我们的步子大小有关，而伏虎桩姿势是不是符合要求与我们是不是能够做到掖胯有关。