腰粗要人命!腰围超过这个数就危险了
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“大肚腩”在医学上叫作腹型肥胖,又称中心型肥胖,脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加。腹型肥胖不仅会诱发脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病,还与癌症的发生密切相关。
一项欧洲针对四万三千多名成年人,随访了12年的研究表明:腰围每增加11厘米和肥胖相关的癌症如脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌就会增加 13% 。
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如何确定是不是腹型肥胖?
准确测腰围的方法:
1. 身体直立,双臂自然下垂,平稳呼吸,不收腹或屏气,两脚分开约 30~40 cm,保持与肩同宽,腹部放松,露出腹部皮肤。
2.用一根没有弹性的卷尺,刻度下缘在肚脐上方约 1 cm 的地方,把卷尺的尾端放在你的肚脐上并把它绕腰身缠一圈。
3. 看卷尺上0和卷尺绕腰身一圈结束的地方,交汇的那点就是你腰围的位置。
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7个动作跟肚腩说拜拜
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迈开腿的同时管住嘴
调整脂肪,蛋白质,碳水的摄入比例,降低碳水的摄入,增加脂肪和蛋白质。
碳水尽量选择吃红薯,燕麦这类低血糖生成指数(GI)的粗粮,避免血糖快速升高。平时尽量避免吃GI值高的水果,可以适当吃低GI的,比如苹果。
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减肥瘦身,
不仅是为了美,
更是为了健康,
动起来吧~
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End
来源:骨科大夫
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