蛇形蛹动功

蛇形蛹动有缓筋柔骨，外全真形、内通经脉的效应。据研究，大脑皮层通过手指尤其指尖，每日每时每刻都在输入和输出成千上万的信息。手指的动对大脑皮层有直接或间接的影响，主要表现在能调节大脑皮层的兴奋和抑制，平衡生理功能，促进智力发展。

(一)预备式

松静站立。

(二)动作方法

1.脊柱前后上下蛇行蛹动：两脚自然开立或并立，手臂松垂。从尾闾的前后摆动发力开始，利用其惯性，自下而上，节节蛇行运动至颈椎，下颇稍抬前探。然后，通过收下颌的动力自上而下，节节蛇行运动回至尾闾。如此蛇行连续不间断。身体可以自然作上下、微微起伏(图6·8·1)。

2.脊柱左右上下蛇行蛹动：两脚并立或自然开立，手臂松垂于体侧。从尾闾的左右摆动作动力，利用其运动的惯性，自下而上，节节蛇行运动至头部。然后利用头的左右摆动的动力，自上而下，节节蛇行运动回至尾。如此左右蛇行连续不间断，身体可以自然作上下微微起伏(图6·8·2)。

3.两手臂蛇行蛹动：两脚并立或自然开立，身体中正放松。两臂或同时，或先后，肩、肘、腕关节作蛇行运动，即相邻的两个关节作相反方向的伸运动。就左臂而言，肩、肘、腕三节作竖顺划太极圈；反之，右臂、肩、肘、腕三节作竖逆划太极圈。肩、肘，腕三节动作协调自然，即可整个臂动如蛇行(图6·8·3)。

4.手指蛹动：以内劳宫开合引动为先，摧动掌骨的开合(即先收掌心，再挺出掌心)，然后依次屈掌指第一指节，第二指节，第三指节，五指同时向指尖方向运动，形成后浪推前浪似蚕起伏向前蠕动爬行。整个蛹动分为掌心(内劳宫)的开合，与指关节的屈伸。而以掌心开合摧动手指的蠕动，使二者触为一体，浑然无间(图6·8·4)。

(三)要领

1.蛇为动中静的动物。作蛇行蛹动应力求沉静柔实，收敛精神。意念随上下屈伸而变。呼吸一般运用自然呼吸即忘掉呼吸。也可随脊柱的上下蛇形运动配合作吸气和呼气。练到一定层次则在有意无意之间完成动作。若出现自发蛇行通动则任其白然。

2.蛇行运动以自我感觉气随形动而流转至平，外形上使人不易察出为好。

3.蛳动不要以指带掌形成抓挠动作—单纯的指关节运动。应注意没有劳宫穴的开合，亦无以掌摧指使气机达于指梢的体会。

4.先分别练习各种形式的蛇行和动。待协调自然以后，可将脊柱的蛇形，手臂的蛇形和手指的蛹动同时进行练习。整个蛇形运动完成时，柔若无骨。

5.练功结束应注意静养，以神气归于丹田，似蝉于茧中，如蛇于冬眠。