内家拳的发力与撑筋拔骨
内家拳的发力模式是整体劲力。如何发出整体劲力？入门关键为从手脚之动变化为身动，进一步变化为胯动。
普通人的运动方式是手脚之动，这是人之习惯。看似力大，其实效果很小。我们回忆下小孩赖在地上打滚的场景，大人去按住他，是不那么容易的，原因是小孩是先天运动模式，能全身发力。而不只是手脚发力。
练习身动手不动
如何练习身动？先体验身动：到山野找棵树，双手抓住一根横的树枝，突然用力把他扯下来。没实践过的不要想当然认为这很容易。一个农村小男孩能很容易做到，一个城市的职业运动员却难以一次成功。原因就是你不会利用身体发力。体验之后，再反复思考身体发力的模式，就会若有所悟。再第二步，身动手不动训练：把自己的两只小臂全部贴在家里的推拉上，双手双脚固定不动，推动 推拉门。当然，推拉门越紧越好。练习腿法也是如此，将脚底保持贴住重物，用身体力量蹬开重物。
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练习身动手不动
不断练习胯的纵向运动，方法：下坐与后翻练习。并逐步过渡到胯动带动后背动的练习。再结合第一步中的动作上推重物。这个练习非常重要，久之，自己身体会产生强大力量。再练习横向劲力，方法，将左手小臂贴在重沙袋（或其它悬挂重物）上，手脚不动，将之横向推开。
步伐训练
方法：练习提胯走。就是两胯一高一低，用提胯带动腿行走。在抻筋基础上，久之，能步法如飞。
以上为练习身动、胯动的方法。请武友切勿因为动作简单而忽视。这是从体育运动模式过渡到内家拳发力模式的一套行之有效的练习方法，是内家拳入门的很好办法。当然，内家拳不是体育运动，所以，仅有以上练法是远远不够的。还是要从抻筋拔骨、内气、拳架、内劲一步一步地练习.
古人云：内练一口气，外练筋骨皮！
中医认为：筋长则寿长
究其根源，筋长，则关节窍开，无阻滞，血管动脉等弹性增加，促进了血流的运行，生命体征自然增加。
筋骨之力是注重养生追求重要的方向。
筋要牵着骨头与骨头之间像榫头一般正好对准，以便于力的传导。
内家拳的练习中有“撑筋拔骨”的说法正是暗合了武术和中医的筋骨理论，而筋骨理论正是指导内家拳练习的重要环节。
内家拳的根基是“打开骨关节”，使链接关节的大筋（弹性物质，用以固定关节）能够拉伸弹射，打出如同弹弓般的崩弹劲力，即快，又透，且轻松无比，并且可实现连续不断的发劲！
对自己身体结构的不明确，限制了许多内家拳爱好者。
关节是人体赖以运动的关键所在，骨与骨之间，并非简单的连接，是由具有弹力的肌腱连接的，这种物质的特性如同“皮筋”具备一定的拉伸性。
当身体的所有关节都能够拉伸自如，身体就体现出如同“弹簧”一般的“颤动”。
身备五弓，如剑拔弩张，又可五弓合一，气势如虹！
练拳至一定的境界，会出现骨头跟肉分离的情况，我们称之为“驳骨感”。这种状况可能在臂，也可能在背。
常年地练拳，颤劲出以后，身体骨架运动表现得灵动无比，往往一个抖身，全身的肉都在颤动，就是“骨肉分离”带来的效果！
身体练得像弹簧，你压它就弹，整体划一，这就是“颤劲”！
一颗石子微不足道，砸不了人，但是，将石子放在弹弓上，那将是利器，寻找那张弓，才是最重要的！
内家拳中的开肩开胯很重要，它们是练出内劲、整劲的法门。
首先从胯开始，胯在练拳中起到一个承上启下的作用。
开胯价值：
使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁教十手拳，不教一把胯”，对功夫的增长起到决定性作用！
盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。
开胯是从根本上改变了筋的生理构造，一方面打开骨缝，另一方面增强大筋的强度和韧性，从而使大筋具备更胜以往的弹性，能更好的产生动力和传导劲力，并且不会因为长时间的不练习而改变，可以说是从根上改变了人体结构。
肩借助肩关节大筋（肌腱、韧带），使肩关节有关节囊内拉开缝隙，使连接关节的“大筋”崩紧，从而产生崩弹的效果，同时因为关节囊内“真空”状态，会发出“嘭嘭”的声响，在武术中处于至关重要的位置。
开肩的价值：
作用：打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨'的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。
肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。
肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。
撑筋拔骨是从根本上改变了筋的生理构造，一方面打开骨缝，另一方面增强大筋的强度和韧性，从而使大筋具备更胜以往的弹性，能更好的产生动力和传导劲力，并且不会因为长时间的不练习而改变，可以说是从根上改变了人体结构。