「穴位妙用」假期养生——睡眠管理 宋丽

作者：宋 丽

睡眠管理

不知不觉一年已经过去，新的一年已经到来，春节将至，每个人都有很多事情要忙，提醒大家在积极工作的时候要合理休息，保证充足睡眠。

工作压力大，过度疲劳、长期熬夜......这些似乎成了现在年轻人的标签。

大部分人都有熬夜的习惯，“月亮不睡我不睡，我是人间小美味；月亮睡了我就睡，我是秃头小宝贝”这是抖音上很火的流行语也是熬夜的体现。

对慢性肾脏病患者而言，除了要合理饮食、低蛋白为主的肾科主食，充足的睡眠也尤为重要。

熬夜伤身体，现代医学也告诉我们经常熬夜所造成的后遗症中最直接的就是视觉疲劳、精神不振，且人体的免疫力也会随之下降，并诱发多种疾病。

2016年《KidneyInternational》期刊发表的研究表明，睡眠不足与肾功能迅速下降显著相关 。

过年了，希望大家在放松的同时，能减少熬夜。

(1)合理的安排时间，加强身体锻炼。进行适当的运动，既愉悦身心又有益身体健康。

(2)调整生理节律。常熬夜者应根据需要，重新制定作息时间表，并不断修改至适应。

 (3)消除心理负担。常熬夜者切勿忧虑和恐惧，应树立信心，在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情绪。

(4)不失时机休息。不妨采取见机行事，如下班回家时，在车上闭目养神片刻，等于给大脑“充电”。

如有条件可安排一小时午睡等，可恢复体力，使精神振作。如果困倦时应及时休息，不可勉强继续工作。

 (5)对于那些由于疾病本身造成的，身体的不适、疼痛、心肺功能的减退必然会造成睡眠质量的下降或者根本无法入睡。

朋友就需要找医生解决疾病的问题，适当的服用安眠药，打破今天睡不好，明天病情加重，后天更加不能睡的怪圈。一段时间的服用安眠药并不会很快出现依赖，高质量的睡眠会给身体以全面的休息和修复。

(6)睡前泡脚。每晚以热水泡脚，可以帮助改善下肢血液循环，还能缓解身体的疲劳，提高睡眠质量。

(7)穴位按揉：临睡前可以配合按揉穴位。

安眠穴

位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。可以将拇指指腹分别放于双侧穴位上由轻到重，进行按揉。每次3分钟左右。

劳宫穴

手半握拳，中指按住的地方即为劳宫穴。可进行双手交替按摩，按压3分钟，清心火、安心神。

神门穴

位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。可用双手拇指进行交替按压3分钟左右，感觉胀酸即可。经常揉按能补益心气，养心安神，帮助入眠。

涌泉

足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

临睡前取40度左右的热水，水面以过踝关节为宜，浸泡15分钟，擦干脚后，端坐于床，以右手擦左脚涌泉穴约150次，左手擦右脚涌泉穴约150次，以微微发热为宜。

睡眠与觉醒的转换受昼夜节律等多种因素的调节。要让自己的生物节律适应昼夜变换，就要在正确的时间做正确的事，一个晚上的剧烈变化可能不会有什么影响，但是连续几晚睡眠时间的变化可能就会导致明显的睡眠障碍。

希望上述方法能帮助恢复良好的睡眠和饱满的精神状态，都能一夜好眠。

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文章:山西省中西医结合医院肾病一科 宋丽

配图:网络（侵删）

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