瑜伽体式间的转换既笨重又不顺畅？这些技巧你应该要掌握！
有人说，在瑜伽体式的练习中，比做体式更能体现身体觉知的是体式与体式之间的转换，比做体式更能体现力量和柔韧结合的，也是体式和体式之间的转换。
从一个体式到下一个体式的转换，不仅可以让你在转换的过程中获得更大、更稳定的运动范围，还能帮你拉伸肌肉、增强关节。同时，瑜伽体式的转换也能考验练习者身体的稳定性和瑜伽功力。
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体式转换流畅的要素有哪些？
其实，大多数的瑜伽伤并不是发生在体式中，而是发生在体式和体式之间。如果体式和体式之间的转换做得急促、不够顺畅，且注意力是分散的，就会很容易造成受伤，这其中也包括进入体式和退出体式的过程。
#1 保持专注
在体式转换的过程中要保持专注，将更多的注意力放在身体正在发生的事情以及当下的体验上。在体式转换的练习中，我们可以通过凝视点来稳固我们的思绪，让我们更加集中，而不是目光散漫、无意识地做体式动作。
#2 把控呼吸节奏
呼吸在体式转换中有非常重要的作用，你可以通过平衡的呼吸来有意识地缓解身体的紧张部位，并通过呼吸让体式转换更顺畅。比如体式转换下个动作涉及到前屈的时候，你可以先吸气来扩展身体前侧，然后再呼气给前屈身体带来更多的空间。
#3 注意身体的位置变化
在体式转换的过程中，你要深刻清醒地意识到身体在体式中的位置变化，并缓慢、有觉知地从一个体式过渡到下一个体式。
#4 合理用力
合理使用能量来支持体式转换，让过程变得更轻盈、更稳定。在体式转换中，如果你有很好的感知，你就能更好地调整体式用力和放松的比例，更好地使用身体去支持体式转换。
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适合初学者的经典转换动作
瑜伽动作之间的转换过渡是否轻盈流畅，是评判瑜伽练习者体式练习功力深浅的一个标准。今天，小编就为大家整理了一些适合初学者的经典体式转换过渡动作。你可以通过练习这些动作的转换技巧，来磨炼你体式间的过渡能力。
#1丨牛式到猫式
四角板凳跪立在垫子上；手臂垂直地面，肩膀在手腕上方；大腿垂直于地面，臀部在膝盖上方；吸气，将腹部沉入地面，向前凝视；肩胛骨靠近，肩膀向后并拢；抬头，尾骨向上拉。
▌过渡到猫式：呼气，背部向上拱起，呈弧形；小腹内收，下巴找锁骨；眼睛看向肚脐。
▌提示技巧：过渡的过程中要启动核心，当脊柱中央向上拉起的时候，你应该感觉内吸腹部。
#2丨新月式到半劈叉
站姿开始，左脚向前迈一大步，左脚掌紧贴地面；左膝弯曲，左膝盖在左脚脚踝上方；右脚向后伸直，脚尖、膝盖点地，朝前推送髋部；双臂上举过头，紧贴双耳；手臂伸直带动身体向上，延展脊柱；眼睛看向前方，保持身体稳定。
▌过渡到半劈叉：呼气时，双手撑地，拉直前腿，使臀部向后移动。如需进行更深层次的挑战，可以将双手放到前膝盖两侧的地面上。
▌提示技巧：在动作转换的过程中要防止胸部塌陷，记得保持后背平坦，让脊柱延展。
#3丨下犬式到斜板式
俯卧，双腿与髋同宽，双臂略比肩宽；臀部抬高，整个身体呈倒V型；将脊柱拉直，向斜上方延伸；手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧；膝盖蹬直，脚后跟踩实地面。
▌过渡到斜板式：吸气时，使用核心肌肉使身体向前移动；肩膀在手腕上方，双手伸直；大腿肌肉收紧，脊柱延展；腹部内收，头顶到脚跟呈一条直线。
▌提示技巧：在做下犬式的时候，将更多的注意力放在拉长脊柱和拉伸手臂上，而不要过度关注脚后跟。转换的过程中，可以稍微弯曲一下膝盖。
#4丨幻椅式到站立前屈
山式站立，双脚并拢；弯曲膝盖，髋部下沉，膝盖不超过脚尖；双手向上举过头顶，伸直；吸气，拉长脊柱；凝视前方，启动核心，防止胸部塌陷。
▌过渡到站立前屈：呼气，抬高臀部伸直膝盖；保持背部平坦，将躯干向前和向下折叠；在向前折叠的过程中放松颈部。
▌提示技巧：在做幻椅式的时候应该几乎看不到脚尖，而转换进入前屈的时候，可以让膝盖稍微弯曲，以防止背部拉伤。
#5丨战士二式到三角式
左腿向前跨步，弓步，右腿在后保持伸直；左脚脚尖朝外，双脚脚后跟对齐；左脚膝盖在左脚脚踝上方；吸气，双臂前后张开伸直，平行地面；上身绷直不要弯曲，前臂向前延伸，后臂向后延伸；注视前方，肩膀远离耳朵。
▌过渡到三角式：臀部向后移动，拉直前脚膝盖；躯干倾斜到前腿上方，前臂向下，后臂向上；向上注视指尖。
▌提示技巧：保持核心启动，将前手手背按入内胫骨以提供杠杆作用，通过这样的姿势进一步打开身体。
#6丨船式到摊尸式
以坐姿开始，将双腿抬离地面，膝盖弯曲，脚尖紧绷；躯干向后移动，大腿与躯干呈“V”形；抬起双臂，将手向前平举并与地面保持平行；收缩腹部肌肉，保持背部挺直。
▌过渡到摊尸式：将核心固定在船式中，然后呼气并开始将腿伸直；同时将身体的其余部分缓慢降到地面，进入摊尸式。
▌提示技巧：摊尸式是瑜伽中最后的休息姿势，可以让你放松下来。因此，在船式和摊尸式动作转换的时候，要记得将躯干和双脚缓慢地放到地面，以便更好地进入摊尸式释放身体。