新年Flag要实现，重点应该是……
『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识，儿童安防——全为健康。
原创技术文章，真实案例分析
昨儿看到一篇某公众号发的文章，内容是讲目标SUB4的四项训练，进去一看，重点是这样的：
1、LSD：可以长距离持续跑的身体
2、配速跑：以稳定的配速持续跑的能力（和感觉）
3、提速跑：在马拉松比赛的后半程不掉速的能力
4、肌肉训练（补充训练）：肌肉力量
嗯，还是传统路数啊，练体能+练肌肉——当然不是说不需要练——比较可惜的是，还是没有一点提到需要练练技术。恐怕这仍然是多数人的认知：跑步生下来咱不就会吗？还需要特意去学习技术？忽悠人骗钱的吧。
对于刚开始跑步的新手们来说，练有氧练体能练肌肉，这是必需的，也是锻炼重点之一。对于已经跑了N年的老司机们来说，体能、最大摄氧量等生理上的提升空间已然不多了，训练重点必需进行调整。
正如我们说过很多次的，技术才是王道，技术的提升没有上限，练体能+肌肉的老路子不建议走，一是比较容易达到自己的上限，二是受伤风险高（玩命撸铁堆跑量刷间歇，想想都怕），三是业余跑者也没有那么多时间（意思就是要讲究训练效率）。更重要的是没抓住主要矛盾，依然在不断重复着没有效率的事情。
前几年老Q在学游泳的时候对技术的重要性感触颇深，大家可以看看这篇旧文：从游泳的亲身案例说学习技术的重要性。跑步同理，其它任何运动项目也是一样。
也请部分同学不要走极端产生误会，这里并不是说不需要练体能，而是我们在练技术知觉的时候顺便就能提升自己的体能、心肺等生理指标。练体能练肌肉的目的是为知觉为技术服务，让我们在更快速度、更长时间的场景下仍然保持良好的知觉，动作不走样、技术不变形。
新年里不少同学各下决心，各种Flag迎风飘扬。就一句：找到正确的方向，自然事半功倍。
----
春节假期已经到了，跑你公众号将暂停更新一段时间，祝大家春节快乐，万事如意，龙马精神，牛气冲天。
每个月有一期姿势跑法基础课程
零基础也可以参加马拉松训练营
每周日上午免费合练@广州天河体育中心
每周日上午免费合练@南沙蕉门
每周一晚免费合练@广州越秀公园
欢迎参加，请扫描下图中二维码后入群
新手安全跑马、姿势跑法及心率训练交流
跑步技术派Q群：498036372
----更健康不受伤专用分割线----