武当内外气功精要
预备势：人直立，周身放松,双手自然下垂,中指贴两想裤缝、两脚掌平行，呈11字，脚掌间距与两肩同宽。舌抵上腭、头正直，腹微内收，虚领顶颈，眼向前下方，视身前四米处的地面(见图135)。预备势完成后，调心约二分钟，即静立想一生中最愉快的事，至心情最轻松，最佳时起势。
起势势：两手仲真身体前斜向各呈135 度角缓慢提起，同时用鼻细、长、匀地吸气，至手掌低于肩约十公分(见图136)。曲时前臂向胸部内收，至食指距胸壁约十公分，两手指间距约二公分时(见图137)。开始呼气同时双手掌下按，食指与身体的间距，两中指的间距保持不变，待两肘撑直后，两手掌向体两侧分开，中指还原至裤缝。再吸气、双臂同时向体侧缓慢抬起到侧平举(见图138)，双臂再由侧平举缓慢向身体前方移动成前平举(见图139)，再呼气，同时膝，髋，肘三关节屈曲至肘与肘的连线经前腹时，两肘与两肋间隔一拳，前臂平，直，双前臂形成长方形，收骸屈膝，膝不超过脚尖，身正直(图6),下接四平掌。
(一)四平掌；
接起势、意想十指顶珠，顶在指尖，手不用劲，意想珠的大小如同小孩玩弹子的形状，即晶莹、透明，珠正好触及指尖。停顿30秒后脱珠、意想珠在原地手动，手指已抽回，但手指在原地未动，只是用意念调节。停了5秒后分指，十个手指同时分开。使大拇指两指尖相对(见图110)，除双拇指外。八个手指同时问下屈曲成一定的弧度，形成抓球状，此刻，意想三个球、即双拇指顶了一个球，形如排球大小，两手宁各抵一个球，形如一般小皮球大小，三球都晶莹透明《见图141)，4顿30秒后掷球，拇指问的球不去想它。两手抓的两个球下掷。手不动，用意念调节，意想越远越好、甚车可想到掷下的球深入地下三米以下停顿五秒后，再将掷下的球用意念吸回掌心，停五秒后。十指同时缓慢问前伸直顶珠30秒后，再脱珠5秒，再分指抓球、掷球。吸球……如此循环往复做半小时，然后右掌拉至中庭穴，掌心朝下。左掌拉至神阙穴，掌心朝上,双前臂与身体呈45度角，两掌内劳宫穴相对，意想两掌之间合抱一个晶莹透明的球，两手同时沿願时针方向做滚球，缓慢三次，然后、右手向前向下至神圈穴。亨心翻向上。同时左手由内向上至中庭穴。掌心翻向下。劳宫穴相对，再缓慢滚球三次（见图 141.142.143.111)，转下式，
功理：以站桩养身、培补丹田之真气，并配合手上的顶与脱·抓与掷。从而起到排注气，纳清气，祛病强身，延年益寿之妙用
(二)三角掌
滚球结束后。左掌向内上下，右幸向内上，掌心同时向下，手向外平拉开，至两手掌斜向对，中指间距10cm同时向下.手向外平拉开、至两手章斜向对，中指向距1cm.掌心同时向下，手间外平拉开，至两手掌斜问对，中指间距10cm，两前野与身体构成△形(见图145)，小指无名指向掌心钩起，拇、食中指松直分开，指间保持一定间距，意识，双手拇指与拇指、食指与食指,中指与中指之间同时各顶 颗晶莹，透明的珠体，此式保持十分钟，然后，小指、无名指逐渐伸直，双手手指均向中指松直靠拢，然后如前述(照143.144),左右手上下滚球各三次。转入下式。
三、球猴观
滚球结束后，两掌心相对不动，先右足左转45度，再左足左转90度，身体重心在右下肢，此刻，左手向内下，掌心下按至左下肢脾关穴，左手内劳宫对着脾关穴，掌腾空离脾关穴10公分。同时右手向外上方，掌心外翻，掌背外劳宫对着天目穴。掌腾空离天目穴10公分。(见图145)意识，两掌心同时各顶了一个晶莹透明的球，此式五分钟后，手不劝，先左脚右转90度还原，再右脚右转45度还原，后在上提掌心渐上翻至神阙穴，右手掌朝下，掌心下按至中庭穴，两手同时按顺时针方向滚上三次，然后手拿内劳宫相对不动，左足右转45度，右足右转90度，右手向内下，掌心下按，至右下肢脾关穴，掌腾空离脾关十公分，同时左手向外上方，掌心外翻，掌背外劳宫对着天目穴。掌腾空离天目穴十公分。即与前方向相反，足前后位置相反，手臂上下相反。此式五分钟后，手不动，右足先速还原，左足再还原，然后右手上移至神阙，上手下移至中庭，形成抱球状，再顺时针滚球三次。转下式。
(四)怀抱月
滚球结束后，双手向左右两侧分开，直至前臂间距与两肩同宽，前臂与上臂呈90度直角，两手掌侧立，掌心相对，先拇指指尖相对，停一分钟，(图146)一分钟后双拇指还原，再食指指尖相对，停球一分钟，一分钟后食指还原，这样依次中指，无名指，小指先后相对。各项食指还原。这样依次中指，无名指，小指先后相对.各顶球一分钟，意想球体晶莹、透明。然后右手上提至中庭穴。左手下移至神阙穴。双手按顺时针方向缓慢滚球三次，右手向前下方移至神阙穴，同时左手向内上方提至中庭穴，按顺时针方向滚球三次。转下式。
功理：由于手掌相对，久之劳宫穴产生强大磁场，从引力或斥力中产生气感，掌心可发热，麻、这样外气内收、内气外放在短期内即能收敛，同时，通过手指板动，对五脏六腑可起到调理作用，
(五)阴阳掌
滚球结束后，男的左手节心向上翻，右手字心仍向下，左手在上、右手在下(女学员应右手在上，左手在下)手掌变呈斜“十”了，左掌高于中庭，右掌高于神阙，意想，左手内劳宫接通天气，右手内劳宫接通地气，心中默念天地之气源源不断素！米！ 来！来！来！……！这样的复默念五分钟，然后男的右手向上翻，同时左手掌心下翻(女学员则反之)。形成两掌心相对，右手仍在神测，左手在中庭穴，按顺时针方向滚球三次、然后.左右手上下对换、再按顺时方问滚球三次，转收勢、(阴阳掌见图147)
功理，双劳宮穴收天地之情华、融入周身经络，调和体内阴阳、灌气入丹，为丹田成为内气外放之发动机。提供扎实基础。
收势：
接上式，双手拇指按在食指末端，手握空拳。鼻吸气。同时上臂不动.前臂逐步提起，人也随之缓慢起立(见图148).到双空拳提于距双肩约十公分处，人正好站直，此时，肘关节朝外展、前臂下按到双空拳在膻中穴。离胸臂十公分处·见图149)，十根手指同时伸直呈掌，两学食指保持与身体十公分的距离，中指间距二公分，开始呼气，同时掌下按，直到肘关节撑直，双于向体两侧，中指还原至裤缝，静立一分钟后。移足散步。
功理：当起势结束后，在练功者周围逐渐形成了一股人作场，随着时间的推移，人体场也在逐渐增强，并与天地之间的关气相交会，组成了一股强磁场效应，练功者通过收势，以手势的升降，双手劳宫穴对外破场的引力，并结合吐纳。可样人体周围的磁场导引入体，有将于身体功力的迅猛长进、注：每式的转换均以左右手上下滚球相接
功理：使人体周围的磁场，经两掌转动，产生以掌为中心的漩窝，通过内劳宫气穴对激，达手臂经膻中穴，存真气于丹田.使丹田之气在短期内竟能充足。