120斤到90斤，瘦下来你才知道自己有多美，学生减脂干货分享！

我是分享减脂干货的小美，最近不少姐妹在问，为何我吃得这么少还这么胖？为什么明明控制饮食减下来了，很快又会长回来。今天就让小夏来和大家分享一下瘦下来30斤并一直保持的瘦身经历。

大家久等啦，不好意思这么久才整理出来

（不敢说是教程嘻嘻）目的就是想给减肥的姐妹参考~

我一开始是真的接近极端节食（不建议大家这样，特别是小基数的更没必要!)

差不多有一个月的时间我三餐都不规律。有时候一天就吃点水果，或者喝点饮料 。在学校我很少去饭堂，去了也是吃一点点就不敢吃了了，宿舍聚餐吃麻辣烫吃炸鸡我也一起吃，但是吃完我就跑去扣喉，那段时间我就觉得只要我吃我就是个胖子。

后来国庆回家我爸妈看到我都吓到了，一是被我的体重（那时候上称记得是106斤）；二是被我的脸色，这样节食下来脸色会好才怪，这就是我不建议大家这么做的原因。

这样极速瘦下来后，恢复正常的饮食也会反弹。基本就是110斤，后面的减肥也没有这么快速，后来在蓝豆豆营养师的指导下，我开始了健康的控制饮食，到现在我的体重就保持在90斤左右了。

📝从110斤-100斤的饮食：

早：鸡蛋、牛奶、冲泡式的粥（百谷餐）、番薯、水果这些都会吃，但不会一次吃太多。

中：饭堂吃时，一荤一素，饭只吃三分之一或者二分之一，吃之前我会先用勺子分好，不吃的米饭就用来吸菜里的油水。宿舍吃时，自己煮番薯、鸡蛋、即食鸡胸肉这些（🍑有卖）也会吃水果这些。

晚：和中午也差不多，有时候也只吃百谷餐。

我不是天天都这样，这只是大部分的时候。我很贪吃，有时候晚上饿了我也会吃零食，也会吃其他高热量的东西，有时候周末出去玩也会吃很多好吃的。但是第二天我就会克制自己，偶尔的放纵可以有，但是不能多，不然就没用啦。

到后面小基数的减肥真的越来越难了，偶尔放纵多了也会复胖一两斤，但是也基本没再三位数过了。

📝从100斤到90斤（这段时间一直断断续续的，也是最难减的）

早：鸡蛋、豆浆、牛奶这些我都会吃换着吃，主食基本上用百谷餐代替了。

中：虾、鸡蛋、肉换着吃，蔬菜随便吃，米饭也吃得比较少。

晚：基本上都用百谷餐代餐了，有时也会再吃一些蔬菜。

运动：其实我很少做，偶尔会做做帕梅拉一些基础的，减肥最主要的还是要规划饮食，当然有运动也是可以帮助瘦身的。

最后想说我的减肥都是断断续续的，让自己一次性瘦30斤真的很难，但是大家可以把目标缩小分阶段，例如从120到110，再从110到100，一步一步慢慢来。

以上仅是我个人的经验分享第一次写可能表达的不是很清晰

大家有什么问题都可以问我！有什么可以帮到的我一定尽力🎀

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：控制饮食和节食是完全不同的两个概念。控制饮食是在保证营养均衡，满足身体基本所需的条件下，保证热量摄入不超标，并产生一定的热量赤字，减少饥饿感的情况下，达到减肥的目的，是安全健康的。为了减肥而不吃主食、不吃肉、苹果代餐或者每餐只吃一点点食物，即不够身体的正常运作的饮食方式，都属于节食。节食的时候每天摄入的热量已经小于基础代谢值，会严重影响身体健康，即使短时间快速瘦下来，大概率也是会反弹的。