还在傻傻的节食减肥,生生把自己饿瘦?其实选对食物,天天吃肉也能瘦!

大家好,我是雷师兄。

对于想减肥的人来说,在减肥期间吃什么非常重要。不会吃,或者吃了很多不利于减肥的食物,那么往往会得不偿失,事倍功半,在减肥的道路上越走越远。

所以今天就来跟大家说说减肥期间我们应该吃些什么。

 一 

 饱腹感强的食物 

吃东西往往是由食欲引起的,我们的身体感到饥饿了才会想要吃东西,所以多吃一些饱腹感强的食物,增加身体的饱腹感,可以减少热量的摄入。

那么饱腹感强的食物都有哪些呢?

 01胡萝卜 

胡萝卜的热量非常的低,里面含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维,不仅能增加饱腹感,还能提高人体的新陈代谢,加快脂肪的燃烧,对于减肥是非常有帮助的。

 02魔芋 

魔芋也是一个热量低,膳食纤维含量较高的食物,食用之后会在肠胃内膨胀变大,增加胃部的饱腹感。

而且最重要的是,在减肥期间由于进食较少,我们很容易出现便秘的情况,而魔芋能够改善肠胃的环境,防止便秘的发生。

 03芹菜 

据说芹菜这个东西基本没什么营养价值,它唯一的作用就是洗刷肠胃。这正是减肥的人的理想食物。

芹菜含有大量的食物纤维,而且水分非常的高,一方面可以补充水分,另一方面吃的时候需要多次咀嚼,因此有非常强烈的饱腹效果。

 04圣女果 

圣女果也即小番茄,俗称小柿子。不仅维生素含量丰富,味道酸酸甜甜的,吃起来也很可口,深受广大减肥男女的喜爱。

长期食用不仅能促进新陈代谢,利于消化,还可以增强人体的免疫功能,提高抵抗力,延缓衰老。因此也经常被那些爱美的小姐姐们当做美容水果来用。

 二 

 多吃高蛋白食物 

蛋白质是人体必须的营养物质,成年人每天蛋白质摄入的标准,每公斤体重大约需要1~1.2克的蛋白质。

所以在减脂过程中,蛋白质扮演着非常重要的作用。一旦蛋白质摄入不够,燃脂便不充分。如果我们把脂肪比喻成蜡烛,那蛋白质就是蜡烛芯,芯越粗,脂肪燃烧得越充分。

同时如果长期蛋白质摄入不足,肌肉量会流失,就会出现皮肤松弛现象。

那么有哪些高蛋白的食物呢?

 01鸡胸肉 

一般肉类食物中含有大量的蛋白质,是我们摄入高蛋白食物的最佳选择。而且许多人无肉不欢,很难忍住不吃。

而鸡胸肉是优中选优的高蛋白食物。而且脂肪含量非常的低,不仅能增加我们的肌肉量,还有着相当不错的饱腹感。

 02蘑菇 

蘑菇的营养价值非常的高。

每100g鲜蘑菇中含优质蛋白质2.9g,膳食纤维0.6g,钙8mg,磷66mg,铁1.3mg,维生素B 0.16mg。

不仅含有优质蛋白,还有许多人体必须的微量元素,因此是非常不错的减肥食物。

 03鸡蛋 

提到蛋白质就不能忽视鸡蛋的存在。虽然它是我们日常生活中最最常见的食物,但是营养价值却非常的丰富。

鸡蛋中含有大量的优质蛋白,每100g鸡蛋含有13g的蛋白质。

除了蛋白质之外,鸡蛋里还含有B族维生素和各种微量元素,特别是蛋黄中的铁元素达到了7mg/100g的含量。

 雷师兄说 

我最不提倡的就是节食减肥法。减肥期间,我们虽然要管住嘴少吃,但决不能靠节食来生生把自己饿瘦,因为不仅容易反弹,还容易身体出问题。

所以减肥期间选对食物是关键,吃什么很重要。不然总是一顿操作猛如虎,一看体重二百五。

好啦,今天就跟大家分享到这里。如果觉得有用,就在下方点个“在看”,让更多的人看到。

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