李战哲老师跑步日记【第1390篇跑步日记丨2020.03.12】
庚子年 己卯月 甲寅日
跑步日记
2020-03-12 星期四
二月十九
多云转晴
东北风4~5级
温度
-2 ~ 14℃
空气质量
26 优
★
7点08分
武汉加油、湖北加油、中国加油，北京今天晴天，在家继续室内训练。
用时1小时20分32秒
用悦跑圈着李宁跑步装备，早上在家厨房门厅原地跑16.48公里，每公里平均配速4分53秒，步频191。
8点28分
完后拉伸6分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次。洗热水澡，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
跑友们坚持在家运动与健身
保持好体力
等待疫情过后外出训练
迎接下半年的各项马拉松大赛
加油
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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