同舟共济，战胜疫情【第1357篇跑步日记丨2020.02.05】

庚子年 戊寅月 戊寅日

跑步日记

2020-02-05 星期三

正月十二

小雪

东风微风

温度

-6 ~ -2℃

空气质量

68 良

★

力量训练

北京今天下了小雪，在家进行力量训练，快速半蹲10组。

快速半蹲

每组485次，合计4850次，每组之间间休2分半钟，合计用时83分钟。

拉伸恢复锻炼

完后拉伸放松6分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

湖北加油！武汉加油！中国加油！

同舟共济，战胜疫情

向广大医护人员辛苦地工作表示致敬

向人民解放军致敬

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）