【第1087篇丨跑步日记】2019.02.14李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 壬午日

跑步日历

2019-02-14 星期四

正月初十

阴转多云

南风3~4级

温度

-6~-2℃

空气质量

60 良

★

早8点48分

今天是大年初10，阴有小雪，气温零下3度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时05分44秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑12.01公里，每公里平均配速5分28秒，步频196。

9点55分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯牛奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①个馒头

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①瓶酸奶

春节期间

很多跑友由于各种原因会耽误一些跑步训练

体重会有长

没关系

过节后

尽快恢复

适当少吃主食

不会有太大影响

处理好家庭、工作、跑步三者关系

我们都在努力奔跑

我们都是追梦人

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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