【第1051篇丨跑步日记】2018.12.30李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 丙申日

跑步日历

2018-12-30 星期日

十一月廿四

晴转多云

东北风微风

温度

-11~-2℃

空气质量

34 优

★

8点38分

北京今天晴天，最高气温零下2度，在家准备活动10分钟上午分从家出发。

用时1小时58分06秒

用约跑，着李宁追风跑鞋，刷长安街跑半马21.14公里，每公里平均配速5分35秒，步频202。

10点35分

完成后拉伸11分钟，俯卧撑2×25。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个鸡蛋

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①个杯酸奶

今天晚上长沙热跑团举行盛大年会

作为跑团总顾问

我衷心祝飞龙团长及旗下所有跑友

在2019年更加奋发努力

百尺竿头更进一步

取得更好成绩

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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