【第918篇丨跑步日记】2018.7.23丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 丙辰日

跑步日历

2018-07-23 星期一

六月十一

晴转多云

东北风3级

温度

25~33℃

空气质量

79 良

★

8点52分

北京今天晴天，气温30度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时16分52秒

用约跑着李宁装，刷长安街跑14.04公里，每公里平均配速5分29秒，步频193。今天虽热，但还有点风，跑起来还比较舒服。

10点10分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：喝①杯羊奶

第二种：喝①瓶脉动

第三种：喝①杯绿茶

第四种：吃⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①两酱牛肉

第六种：②片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个桃子

第九种：①瓶酸奶

跑步的成绩尽量不要与别人比

要与自己的过去来比

增强自信

总之

长久坚持下去

处理好与工作

家庭之间的矛盾

避免受伤

不忘初心

跑至未来

李老师说

为了答谢广大跑友一直365天的支持和追随

特此

安排小编为大家策划周福利活动

与李宁一起

从8月开始

用我们的双脚共同见证

跑者的荣誉

我们每周都会送给三位跑友小礼品

以资鼓励

T恤、护腿、袜子周周有周周送

如果喜欢这个福利的网友

还有李战哲老师的追随者

请为李老师点赞吧

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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