简单有效的开胯法（2）

              大招课程前情回顾

腰部小测试：鞠躬90度，放松垂头，双臂自然下垂，每呼一口气，后腰就想象无比放松。同时，微微晃动胯部。请坚持1分钟，然后慢慢起来，老年人，可以半分钟，并一定慢慢起来，不然容易伤了腰。如果腰本身毛病多，做这个动作一定小心。

凡是有腰，腿，背，头后，及心口不适的。你们的腰都或多或少出问题了。这个动作，可以让你们父母做做看，问题更多。是不是感觉又发现身体出问题了呢，一个简单的弯腰，你们的问题就一个个暴露出来了。

上课啦

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简单有效的锻炼动作

师：教你们一个简单有效的，好，请坐到床边。第一节，交替抬左右屁股。腿不动，就像要放屁。重力左右移。屁股不用真抬起来。此节，可以有效活动大转子，避免股骨坏死。

师生互动

金点：上身动吗？

师：上身自然动就可以。

旗帆：提肛吗？

师：不提。其实就是坐着晃胯，哪也不主动动，就是胯在左右摇晃。

温小温：还是不大明白，怎么活动股骨大转子了？

师：有的人不会动胯了，我也没有办法。

唐源：可以，感觉到股骨头在摩擦响。

悦悦：老师其实会动的话 是不是也不一定非要坐着？

师：会动的，可以起来动。不过一会有站的动作。这个功，一坐下就做。长期做，能把胯打开，益处无穷。

春燕：以后坐着不怕了，之前觉得坐着就是罪过了。

芒果：其实这个动作挺舒服的，身上有些热。

旗帆：做多了有坏处没？

师：轻轻做，没有坏处。这个也叫扭胯。

温小温：老师，这个动作。。做得腰疼啊。。。

动作要点

师：要点，一要轻柔，二要坚持，三、在慢慢做的过程中，哪有不适、抻拉感，那个地方要反复着力多做。一次做上5，6分钟即可。一天数次，养成习惯。

站着的练习动作

师：那就接着讲站着的吧。也是同样的，不断扭胯。同时可以前后送胯，看过迈克尔·杰克逊的那个典型动作吗？就是这个，往后送胯时，要用力把前面裆部展开。左右前后如果熟练后，可以练习向右前，右后，左前左后送胯。

动作要领

师：要领：轻松，自然，每个动作都有意识地想象把整体胯拉开。骨盆变大。整个腰部胯部都膨大开来。如果做得熟练，可以有节奏地自由摆胯，有整个胯都充分打开的感觉最好。

师生互动

微微：老师，像拉丁舞那样扭胯可以吗？

兰忟：拉丁舞是八字胯，我也在纠结对不对。应该不是八字胯。八字胯拧腰，没有前后的单独震动。

微微：对啊，可以用胯划8字吗？

师：跟拉丁舞不一样。很关键的一点，在于一定微微用力，想象地把胯整体水平拉开。所有的劲都集中在胯部，不是单纯的扭动啊。整个胯部要绷着用劲。这是关键中的关键。

啸升：需要微微站桩的姿势吗？

师：对了，要微微站桩，也即，要把胯腿腰，蓬起来。这其实就是站桩对胯的要求之奥秘了。如果你不用这个绷劲，你的扭就是单纯在的扭动，没有向左右前后的拉开之力。效果就差多了。

芒果：运动大了，感觉大腿根的骨头也带动了。

星成：有几个角度被卡了难通过。

师：气沉到腰胯，在那里发力外撑，这才是关键中的关键。本来只想教你们床上微微动一下的。一不小心讲了个惊天大秘密。

春燕：老师就是可爱。

唐源：要有张力。

师：对，是张力，就是通过这个绷着的劲，把胯撕开。在最短的时间内，解决你们腰胯淤阻，经脉不通的问题。站桩，对胯的要求，也是这个。但，大部分人做不好，不会做，最后就伤了膝盖了。

小太阳：是的呢，我也感觉有点像。

远古森林：听着就感觉超给力，再体会体会。

师：这个就是用最巧的力，拉开下焦，拉开胯部。气血就可以通畅地到达腿部，腿上的问题迎刃而解。古人说的八关，这就是髀关。如果这个关不通，腿没个好。。

慈航：闭眼后，越做越慢。但是感觉很好。

春燕：这个感觉有点难度，找不到感觉。

千纸：没学会，智商太低。

朴野：老师，是一直绷着还是绷一下，松一下？

师：不是一直绷着，是着力。

河北-燕：老师你真好，我产后一直腿不舒服，做了好像舒服多了刚才，腿走路轻松了。还老打嗝。

师：你看，为师说啥了，瞬间让你们腿舒服，这就验证了。

漫步者：一直学太极胯不得要领，沒想到在老师这得到天机，我得慢慢体会。

师：其实练拳的，要开胯；要健康，要开胯。开胯的要领就是气沉下去，把力放在胯部肌肉，然后通过绷着的劲，把胯拉开，拉大，拉活。这个做对了，效果非常明显。人的活力马上增加一倍。

兰忟：跳舞的都是硬拉开的。我看到那些老师下手好狠。

远古森林：对，跳舞都是硬拉开，看着好痛苦哦。

金点：扭了一会儿，弯腰好顺畅了。这个动作对妇科应该也很好。

唐源：老师，需要扎着马步开胯吗？

师：要微微站桩的姿势。在不断前后左右送胯的时候，一定想着是在拉胯。拉开的拉。

小明：老师开胯能迅速提高劈叉的开度吗？

师：当然，拉开后，一字马还是问题吗？生命之源就在这里。

小明：我之前压腿，总是感觉胯骨两边如同要断了一样，原来是少练了一步。

师：这是第一节。还有开背，开肩神功呢。

曦琳：大千老师咋这么多宝贝。

慈航：老师歇会。

慧洁：谢谢老师！

老师总结

师：每个功法都足够震憾，为师都会告诉你们关键点在哪里，让你们一做就成功，成功就有效，有效就高调。让你们活力四射，不是梦。让你们出门就想跳，快快先自己做起来吧，父母，亲朋都等着你们解救呢。今天的课非常非常重要，回去自己多体会。你们认真做，一周大变样。前面的功法都不许少。都是有次序的，彻底让你们坐健康火箭。

下课

师：下课。

慈航：起立，送老师。

春燕：恭送老师。

兰忟：老师再见。

远古森林：恭送老师鞠躬。

朴野：谢谢老师，期待下次的课程。

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