了解腹肌功能，并利用其功能，加强训练！！
还是老僧常谈那句话，想要练肌肉，需先了解肌肉。
腹肌，它不是一块肌肉，它由四块组成，分别是：
腹横肌：起点：腹股沟韧带侧部，胸腰筋膜，髂嵴，下6肋内表面；止点：腹部腱膜到白线。
腹直肌：起点：耻骨嵴，耻骨联合；止点：第5-7肋软骨和剑突。
腹内斜肌：起点：腹股沟韧带侧部，髂嵴和胸腰筋膜；止点：下3肋内表面，腹部腱膜直到白线。
腹外斜肌：起点：第5~12肋外表面；止点：髂嵴前部，腹部腱膜直到白线
腹直肌的主要功能，腹内斜肌和腹外斜肌双侧同时收缩时也有此功能。
这是腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌的主要功能，腹直肌没有此功能。
这是腹内斜肌和腹外斜肌的主要功能，腹直肌没有此功能。
腹肌的训练动作，大多数都是根据上述三个功能来设计的。
呈仰卧屈膝屈髋姿势，双手向上伸直，吸气时，使腹部处于拉伸状态，收紧腹横肌。呼气时，卷腹使上背部离地，同时双手继续向上延展；还原时，做离心收缩，缓慢控制动作，不要将腹部放松。然后重复以上动作过程。3组，每组20个。
仰卧双手举过头顶，双腿伸直，收紧腹横肌，呼气时，卷起腹部，让手和腿相互靠拢，吸气时，离心控制，缓慢还原；还原之后，不要将腹部放松，重复上述动作。3组，每组12个。
呈仰卧，双手和双腿向两侧张开；呼气时， 卷腹起身，让一侧手指去触碰对侧脚尖；吸气时，缓慢还原，然后换对侧进行。3组，每组20个。
呈俯卧撑地姿势，双手置于肩膀正下方，双腿并拢伸直，收紧腹横肌。呼气时，一侧腿屈膝，进一步收紧腹部；吸气时，还原换对侧进行。3组，每组30个。
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